Zakaj je prekinitveni post slaba ideja, če je vaš cilj krepitev mišic
Intermittent Fasting je nori hype vlak, ki ga želijo vsi v fitnes industriji preskočiti. Ljudje verjamejo, da ima nekaj čarobnih učinkov. Ti čarobni učinki so povezani predvsem z izgubo maščobe. Ljudje domnevajo, da če nekaj ur na dan ne jeste, postane vaše telo v peči za kurjenje maščob in v nekaj tednih postane vitkejši od zdrobljenega bodybuilderja.
No, dejansko pri čem pomaga Intermitent Fasting je upoštevanje kaloričnega primanjkljaja. Nekateri ljudje lažje jedo manj hrane, če pojedo le nekaj obrokov na dan. Gre za en sam vidik. Tudi v preteklosti sem že napisal članek o prekinitveni postu.
Druga plat zgodbe je, da so ljudje začeli opravljati prekinitveni post za pridobivanje mišic. Mislijo, da:
1. Postenje bo povečalo njihov rastni hormon in jih povečalo.
dva. Telesne maščobe ne bodo dajali, saj se postijo.
Ugani kaj?
Grozljivo se motiš.
Razumejmo, kaj v resnici morate narediti za izgradnjo mišic:
1. Trening odpornosti
dva. Progresivna preobremenitev
3. Kalorijski presežek z ustreznimi beljakovinami
Štiri. Počitek in okrevanje
Zdaj pa razumejmo, kako lahko občasno postenje vse to uniči:
Razdalje odsekov ledene dobe
1. Usposabljanje za odpornost
Veliko ljudi ima napačno prepričanje, da če ne boste jedli in ne delali, bo to dvignilo anabolične hormone in jim pomagalo hkrati graditi mišice in izgubljati maščobo.
No, te anabolične hormonske prilagoditve, ki se zgodijo med treningom, so podobne tistim, ki bi jih imeli, če bi trenirali po obroku. Vedeti je treba tudi to, da če so ti hormoni povišani, bodo v fiziološkem območju.
Ne boste postali zgrabljeni kot bodybuilder na steroidih. Če ste bili zaradi posta mišičasti kot okrepljeni bodybuilder, zakaj bi ljudje sploh kupovali steroide, zlasti ob upoštevanju njegovih stranskih učinkov?
2. Progresivna preobremenitev
Nekaj treningov boste lahko enostavno opravili v postnem stanju, ja. Boste z njim lahko dolgoročno napredovali?
apalaški seznam pohodniške opreme
Mislim, da ne.
Lahko greš v telovadnico in se kot delavec zatakneš za rit. Ne boste napredovali naprej, saj ste lačni in izčrpani. Ob obroku pred vadbo, zlasti ogljikovih hidratov, boste lahko gorivo dvigovali vedno dlje.
3. Presežek kalorij z ustreznimi beljakovinami
Če želite pridobiti težo in nato mišice, morate na dan pojesti več kalorij, kot jih pokurite. Ja, področje, v katerem ljudje hodijo narobe, je, da si obraz napolnijo s toliko hrane, kot si želijo, in se zredijo. To je zmoten njihov načrt, ne ideja, da bi pojedli več kalorij. Če postite, vam bo preprosto težko zaužiti dovolj kalorij na dan. Poleg tega obstajajo študije, ki kažejo, da morate jesti beljakovine v enakih intervalih, da ohranite povišano sintezo mišičnih beljakovin čez dan.
Obstaja celo študija, ki kaže, da je skupina, ki je v pogostejših intervalih (4-5 obrokov) razjedla enako količino beljakovin, pridobila več mišic v primerjavi s tistimi, ki so jih uživali v manjših obrokih (1-2 obroka) .
4. Počitek in okrevanje
To se v glavnem nanaša na vaš spanec in raven stresa. Dodaten vidik tega je vnos hrane. Obstaja razlog, da je pri kosi ali izgubi maščobe vaše okrevanje slabo. To je zato, ker za to ne jeste dovolj kalorij. Če postite in zmanjšate vnos kalorij, si ne boste opomogli in morda celo začnete izgubljati napredek ali izgubljati moč v telovadnici.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
