5 najhitrejših živil za suhe fantje, ki se komaj zredijo
Medtem ko vsi vemo, da veliko ljudi trpi zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti, obstaja zelo kontrastni scenarij, ko obstajajo fantje, ki se trudijo, da bi se zredili. V bodybuilding smislu so znani kot trdoživci, ki se ne glede na količino hrane, ki jo zaužijejo, trudijo, da bi se zredili. Medtem ko slišite, da trenerji govorijo, da je vaš metabolizem previsok ali ste ektomorf (v resnici ni pomembno), je glavni razlog, da se trudite, da bi se zredili, ta, da NE jeste dovolj kalorij.
In to se predvsem nanaša na to, da ves čas izbirate med polnjenimi živili, kot sta oves in krompir, ki sta hrano z visoko sitostjo in vas bosta napolnili, tako da boste pojedli manj kalorij, kot je potrebno za pridobivanje teže.
Čas je, da oves zavržemo in začnemo v svojo prehrano vključevati naslednja živila:
1) Datumi
100-urna porcija datljev se zmanjša na zaužitje 6-7 datumov, kar je enostavna naloga.
Kalorijska in makro razčlenitev te porcije je naslednja:
Kcal - 270 kilokalorij
Beljakovine - 4 grame
Ogljikovi hidrati - 62 gramov
najboljši nahrbtnik sistem za filtriranje vode
Maščobe - 0,5 grama
2) Banane
To je eno izmed kalorij / ogljikovih hidratov. Srednje velika banana ima naslednjo razgradnjo kalorij in makrohranil:
Kcal - 99 kilokalorij
kaj se zgodi, ko preveč drkaš
Beljakovine - 1,1 grama
Ogljikovi hidrati - 23 gramov
Maščobe - 0,3 grama
3. Ogljikohidratni napitek ali sok med vadbo
Čeprav pijače z ogljikovimi hidrati med vadbo niso potrebne skoraj za vsakogar, ki se samo ukvarja z odpornostjo, je lahko dober dodatek za tiste, ki trdijo, da dobijo nekaj kalorij.
Nekaj vrečk Gatorade ali kake pijače bi dodalo naslednje kalorije in makre v vašo rutino:
Kcal - 188 kilokalorij
Beljakovine - 0 gramov
Ogljikovi hidrati - 46 gramov
Maščobe - 0 gramov
ljubiti se z žensko, ki jo ljubiš
4. Med ali javorjev sirup
Tekoče kalorije so najmanj nasitne, kar pomeni, da jih lahko zaužijete veliko, ne da bi se počutili polne. Dodajanje medu ali javorjevega sirupa nekaterim beljakovinskim palačinkam bi lahko bilo dobro za vnos kalorij.
Dve žlici medu ali javorjevega sirupa vam zagotavljata naslednje makre in kalorije:
Kcal - 115 kilokalorij
Beljakovine - 0,1 grama
Ogljikovi hidrati - 28 gramov
Maščobe - 0 gramov
5. Orehova masla
Veliko blagovnih znamk je trge preplavilo z mandljevim maslom, indijskim maslom, arašidovim maslom, mešanim orehovim maslom in še čem. Čeprav nujno niso v veliko pomoč tistim, ki poskušajo shujšati, to ne velja za trde igralce, saj z uživanjem kalorij dobijo kalorično bombo. Dve žlici orehovega masla bi nekomu zagotovili naslednje kalorije in makre:
Kcal - 147 kilokalorij
Beljakovine - 4 grame
Ogljikovi hidrati - 17 gramov
Maščobe - 7 gramov
lahko kampirate kjer koli v državnem parku
Če povzamem, če ste zagrizenec in se trudite, da bi se zredili, odrežite hrano za bodybuilding in pojejte kalorično hrano.
Avtor biografija:
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
