Top 5 poceni virov beljakovin za študente, ki imajo proračun
Ne glede na to, kaj je vaš cilj - izgradnja mišic ali izguba maščobe - poraba beljakovin je izjemnega pomena. Naslednja težava, ki se vam običajno pojavi, je, da izberete vir beljakovin, ki ustreza vašemu proračunu. Med fanti je splošno mnenje, da je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin zelo draga. Čeprav to do neke mere drži, a če pogledamo natančno, ni tako drago. Če svojo prehrano načrtujete z nekaj najcenejšimi živili z visoko vsebnostjo beljakovin, to v resnici ni tako težko. Oglejmo si nekaj najcenejših in najbolj zdravih virov beljakovin, še posebej za študente
1) Jajca
Jajca so eno najbolj zdravih živil na tem planetu. Ne glede na vaš cilj, izgubo teže ali povečanje mišic, bi morala biti jajca del vaše dobro strukturirane prehrane. Najboljši del tega pustega beljakovinskega živila je enostavna dostopnost in nizka cena. Surovo jajce bi stalo približno 3 do 4 dolarje na kos, vsako jajce pa vsebuje približno 5 gramov beljakovin, če vključite rumenjak. Torej, če dnevno zaužijete približno 12 jajc, vas bo to stalo približno 50 dolarjev in samo iz jajc lahko zlahka dobite približno 60 gramov puste beljakovine. Ker imajo jajčeca popoln aminokislinski profil, vam pomagajo zgraditi mišice učinkoviteje kot katera koli druga prehrana.
kako naj uporabljam kompas
2) koncentrat sirotkinih beljakovin
Za ljudi, ki menijo, da so dodatki sirotkinih beljakovin zelo dragi, je čas, da zdaj pogledate dlje od teh modnih imen. Najprej prebolite obsedenost izolata sirotkinih beljakovin. Vem, da je to najčistejša oblika sirotke, ki običajno vsebuje nič ogljikovih hidratov, vendar ima potem tudi dodatne stroške. Namenjen je ljudem, ki jim res ni mar za ceno izdelka in jih bolj skrbi, katero blagovno znamko uporabljajo. Če želite podobne rezultate na cenejši način, se odločite za katero koli poceni znamko koncentrata sirotkinih beljakovin ali kupite koncentrat surovih beljakovin pri proizvajalcih. Dandanes je zelo enostavno nabaviti celo surove beljakovine, saj so tudi oni zdaj na voljo v priročni embalaži po 1 kg in 2 kg, za razliko od prej, ko so bili v škatli s 14 kg. Zato ne nasedajte blagovni znamki in izolatom, na voljo so cenejše možnosti, ki vam bodo prinesle podobne rezultate.
znaki zaljubljene ženske
3) Tofu
Tofu, v Indiji znan tudi kot „sojin paneer“, je tudi eden najcenejših in najbolj zdravih virov beljakovin, ki so na voljo na trgu. S 100 dolarji na paket lahko dobite približno 30 gramov beljakovin v 200 gramov. Tofu je tudi popoln vir beljakovin, zato je vreden vsakega centa, ki ga porabite za to. Tudi če zaužijete eno porcijo tofuja na dan, boste zlahka dobili približno 30 gramov pustih beljakovin. Uporablja se lahko v različnih oblikah, na primer v omakah in solatah.
4) piščančje prsi
Piščančje prsi so vedno osnovna sestavina vsakega načrta prehrane za bodybuilding. Prav tako je na voljo kot jajca in zelo poceni, če ga kupite na pravem mestu in si ga skuhate sami. Videl sem, da so ljudje, ki pravijo, da je piščanec drag, pogosto tisti, ki zunaj jedo kuhano piščančjo hrano. Če piščanca prinesete doma in si ga skuhate sami, vas bo to stalo polovično ceno, kot ga plačate zunaj v restavraciji. Preprosto kupite veliko količino, na primer približno kilogram, da jo imate na zalogi in izkoristite cene v velikem obsegu. Z lahkoto dobite približno 100 gramov piščančjih prsi za 40 dolarjev. In 100-gramska porcija vam zagotavlja približno 30 gramov puste beljakovine.
5) Mleko
Eden od običajnih virov beljakovin za Indijance je bilo vedno mleko. Najboljše je, da zdaj obstajajo sorte, kot sta posneto mleko z dvojnim tonom in posneto mleko, ki ljubiteljem fitnesa omogoča veliko izbire glede na njihove potrebe. Pakiranje 500 ml mleka z dvojnim toniranjem stane približno 20 dolarjev in vsebuje približno 16 gramov beljakovin. Mleko je lahko dostopno in je tudi dober vir kalcija in vitamina D, zato je eno izmed najbolj zdravih načinov dopolnjevanja vnosa beljakovin.
trte, ki so videti kot strupen bršljan
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preobraziti ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
