Top 10 živil, ki so izredno bogata z vitamini
Drugih misli ni, da so vitamini za naše telo zelo pomembni. Ne pozabite, da so nas v mladosti starši jedli korenje, pomaranče, špinačo, jajca in veliko drugega sadja in zelenjave, saj so vsi odlični viri vitaminov. Čeprav se večina od nas ne ukvarja veliko s hrano, ki jo jemo, bi kmalu ugotovili, da lahko vključitev živil, bogatih z vitamini, v svojo prehrano naredi čudeže na vašem telesu.
Vitamini so v glavnem razvrščeni v dve vrsti - topni v vodi, ki vključujejo vitamine C, B1 ali tiamin, riboflavin ali B2, B12, druga vrsta pa je topna v maščobi in vključuje vitamine A, D, E, K. Spodaj je navedenih 10 živil, ki so bogati z vitamini.
kakšna je osnovna teža nahrbtnika
1. Jogurt
Jogurt je dober vir vitamina B12. B12 Vitamin je v vodi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic. Dejansko lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči utrujenost, šibkost in izgubo apetita. Vendar to ne pomeni, da lahko imate kakršen koli jogurt, še posebej tisti z okusom sadja. Raje jejte navaden jogurt. Če želite, mu lahko dodate sadje.
2. Korenje
Se spomnite, kako so naši starši poskrbeli, da smo v mladosti jedli korenje za dober vid? Korenje je bogato z betakarotenom, ki ga lahko v našem telesu pretvorimo v vitamin A. Vitamin A ni koristen le za naše oči, ampak tudi za našo kožo in pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa. Korenje naj bi bilo dobro tudi za naše zobe.
3. Brokoli
Brokoli je bogat z vitaminom C in vitaminom K. Vitamin K je v maščobah topen vitamin in je bistvenega pomena za zdravje kosti. V bistvu ima vitamin K tudi ključno vlogo pri strjevanju krvi. Vitamin C pa je ključnega pomena za rast in obnovo tkiv v našem telesu. Lahko ga zavrete in popijete s soljo in poprom ali pa uživate v čudoviti solati iz brokolija z jogurtovim prelivom.
4. Mandlji
Mandlji so bogati z vitaminom E, ki v našem telesu deluje kot maščobo topni antioksidanti. Pravzaprav je uživanje surovih hrustljavih mandljev (s kožo) verjetno najlažji vir prehrane za naše telo. Še več, mandlji so bogati tudi z beljakovinami in vlakninami, zato uživanje pest mandljev pomaga, da se dolgo časa počutite siti.
5. Jajca
spalna vreča za kampiranje v viseči mreži
Jajca so odličen vir vitaminov, beljakovin in mineralov. Koristijo tako beli del kot rumenjak. Če se ukvarjate s kondicijo, bi verjetno vedeli, zakaj so jajca prva stvar, ki jo vaš trener v telovadnici prosi, da jo vključite v svojo prehrano. Zadržujejo vas sitosti in pomagajo tudi pri presnovi.
6. Limone
Limona je močno pakirano citruse, ki so odličen vir vitamina C. Naj bo sveža ohlajena limonada ali srkanje s toplo vodo, limone lahko uživamo na več načinov. Limone vsebujejo flavonoide, ki so znani po svojih antioksidativnih lastnostih. Še več, limone lahko zdravijo težave s prebavo, pomagajo pri hujšanju in izboljšajo kakovost kože.
7. Špinača
Špinača je morda ena od dolgočasnih stvari, ki jo jedo, toda to je odličen vir vitamina E in ena najbolj zdravih zelenolistnih zelenjadnic. Špinača je tudi dober vir kalija, magnezija in vlaknin. Dodajte ga v solato ali pa kuhajte.
8. Piščanec
Piščanec je dober vir vitamina B6. B6 je v vodi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za naš imunski sistem in pravilno delovanje drugih telesnih funkcij. Ena porcija pečenega piščanca lahko zagotovi 0,6 mg (približno) vitamina B6.
so velike kroglice dobra stvar
9. Rdeče meso
Čeprav velja, da je v rdečem mesu veliko holesterola, je pa pusto nepredelano rdeče meso pravzaprav dober vir železa, mineralov in vitaminov B12. Kot smo rekli, vitamini B12 pomagajo pri tvorbi rdečih krvnih celic in so bistvenega pomena za naše telo.
10. Papaja
Papaje so bogat vir vitamina C in so dobre iz različnih razlogov. Papaje imajo nizko vsebnost sladkorja in glikemični indeks. Uživanje papaje torej pomaga tudi pri hujšanju, krepi našo imunost in je dobro za ljudi s sladkorno boleznijo. Papaja vsebuje veliko vlaknin in vode, kar pomaga ohranjati dober prebavni sistem.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
