Kako povečati postopek izgorevanja maščob in raztrganin z dodajanjem semen Chia v svojo prehrano
Kdo bi si mislil, da imajo ta drobna chia semena toliko moči?
Chia semena so dobra novica za vse, ki to želijo izgubiti težo in povečati raven energije . Ta član družine kovnic je poln vlaknin, antioksidantov, bistvenih mineralov, kot sta kalcij in železo.
kako ustaviti drgnjenje stegna
Ne samo to, chia semena so tudi najbogatejši rastlinski vir omega-3, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti.
Hranilna vrednost semen Chia
2 žlici (30 g) chia semen vsebujeta 10 g vlaknin, 5 g beljakovin in 138 kalorij.
Chia semena so 20% beljakovin, kar presega vsebnost beljakovin v večini žit in semen. Beljakovine, prisotne v teh semenih, so zelo kakovostne in zagotavljajo vse esencialne aminokisline.
Koliko semen Chia bi morali zaužiti na dan?
Priporočeni odmerek chia semen je 20 gramov (1,5 žlice) dvakrat na dan.
Če pa trenirate za kurjenje maščob in doseganje raztrganega telesa, morate zaužiti 1-1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Zato lahko razmislite o dodajanju nekaj žlic chia semen v svoje beljakovinske napitke.
Semena Chia lahko za 10-12 krat pospešijo postopek hujšanja, tako da v želodcu ustvarijo gel, ki zavira lakoto in se dlje časa počutite siti.
Spodbuja tudi postopek razgradnje ogljikovih hidratov in njihove pretvorbe v sladkor. To telesu omogoča, da ogljikove hidrate uporablja kot energijo, namesto da jih shranjuje kot maščobo.
Najboljši načini uživanja semen Chia
Chia semena so brez okusa, zato jih je zelo enostavno dodati v pijačo ali jed. Najboljši način, kako izkoristiti največ koristi od teh skrivnostnih semen, je, da jih zaužijemo zjutraj.
Semena Chia + voda
© iStock
Chia semena najpreprosteje vključite v svojo prehrano tako, da jih dodate v kozarec jutranje vode.
2 žlici chia semen za 30 minut namočite v 3 skodelice vode. Če želite nekaj dodatnih okusov, stisnite limono, pomarančo ali dodajte nasekljano sadje.
Semena Chia + kokosovo mleko
© iStock
Če želite chia puding narediti gostejši in rahlo sladek, dodajte tables žlic chia semen v ½ skodelice kokosovega mleka in ga namakajte nekaj ur.
Nekateri ljudje ne marajo teksture chia semen. Če tudi vi ne uživate v žvečenju semen, uporabite mešalnik za glajenje teksture.
Semena Chia + jabolko + jogurt + arašidovo maslo
© iStock
Všeč mi je smutiji ? Vzemite 1 nasekljano jabolko, 1 žlico chia semen, 1 skodelico jogurta in 1 žlico nesladkanega arašidovega masla. Sestavine dodajte v mešalnik in mešajte, dokler zmes ni gladka.
Semena Chia + džem
© iStock
Chia semena delujejo kot odličen nadomestek za pektin (vlaknina, ki je prisotna v sadju in ujame tekočino) v marmeladi, saj lahko v vodi absorbirajo 10-kratno težo.
Pektin je grenak in potrebuje več sladkorja, da tekočino namoči in suspendirane koščke sadja veže v marmelado. Če pa uporabljate chia semena, vam ne bo treba dodajati preveč sladkorja, da bo sladkega okusa.
V primerjavi z običajno marmelado, zapakirano s sladkorjem, je marmelado iz chia semen veliko lažje pripraviti.
Dodajte 2 skodelici sadja v ponev na srednje močnem ognju. Ko se ogreje, ga pretlačite z žlico, dokler ne doseže želene konsistence. Nato dodajte 2 žlici chia semen in jih dobro premešajte, dokler se ne kombinirajo. Odstranite s toplote in marmelada se bo po ohlajanju začela zgoščevati.
Celoten postopek bo trajal komaj 10 minut. Dodajte ga v kozarec in shranite.
Semena Chia + žita
© iStock
Zamenjajte običajna žita za žita chia.
Semena čez noč namočite v mleko in jih prelijte z oreščki, semeni, sadjem ali cimetom. Če želite dodati še nekaj okusov, lahko dodate tudi pire bananin in vaniljev ekstrakt.
wwe bitka milijarderjev
Spodnja črta
Chia semena niso nadomestilo za zdravo prehrano in gibanje. So pa hranljiva zamenjava za kalorično hrano in odličen vir vlaknin.
Če poskušate shujšati in se trudite, da bi dosegli trebuh, lahko začnete dodajati tudi chia semena v svoje solate, kebabe, ploščice z granolo, sladolede in pečene izdelke.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
