Tukaj je opisano, kako se lahko izognete grdim beljakovinskim prdcem
Če ste stroj za žvečenje beljakovin, vam proteinski prdci niso tuji. Napihnjeni želodci in nelagodje so lahko vzrok za preveč beljakovinskih napitkov ali vrste beljakovinskih napitkov, ki jih jemljete. Včasih bi bilo lahko neprijetno, saj bi lahko postalo hrupno in presneto smrdljivo. Ste se kdaj vprašali, kaj povzroča te prdeče in če bi se temu lahko izognili, ne bi bilo to super?
Kaj so beljakovinske prde?
Proteinski prdci preprosto imenujemo plin, ki nastane pri uživanju veliko beljakovin. Stranski produkt prebave beljakovin v telesu je amoniak. Dogovor je torej, da beljakovine za pravilno razgradnjo potrebujejo veliko želodčne kisline. Če je vaš črevesni trakt preveč alkalen, se beljakovine ne bodo popolnoma razgradile. Nato bo fermentiral in povzročil napihnjenost želodca in prekomerne pline po jedi ali pitju napitka. Sirotka je beljakovina na osnovi mleka, ki vsebuje vse esencialne aminokisline in je enostavno in hitro prebavljiva. Če ga jemljete v prevelikih količinah, lahko povzroči razdražen želodec in s tem povezane simptome, kot so napenjanje, krči in pogostejše in glasnejše odvajanje blata. Očitno povprečen človek prenaša plin približno 14-krat na dan, vendar je bolj, če ste ljubitelj beljakovin.
Poskusimo in poglejmo, kaj lahko storimo, da se izognemo tistim grdim prdcem.
1) Poskusite porabiti več vlaken
Proces razgradnje hrane v telesu se imenuje termični učinek. Dlje kot traja razgradnja določene hrane, večji je toplotni učinek določene hrane. Beljakovine imajo zelo visok termični učinek. Ko telo razgradi beljakovine, ostane dušik. Nekaj dušika z močnim glasnim prdcem uide iz telesa. Povečanje vsebnosti vlaken v vaši porabi lahko močno zmanjša prdec, saj vlakna nimajo tako velikega termičnega učinka kot beljakovine.
2) vrsta beljakovin
V idealnem primeru koncentrirane beljakovine povzročajo več pradkov v primerjavi z izoliranimi beljakovinami, saj je postopek filtracije daljši in odvzame večino laktoze. Koncentrat beljakovin ima veliko več laktoze. Če imate težave z laktozo, lahko poskusite s sojinimi beljakovinami, vendar spet ne boste dobili prednosti prvovrstnih beljakovin.
3) Kako pijete beljakovine
Poskusite svoj shake piti počasi, namesto da bi ga hitro požrli. Če prehitro popijete pijačo, obstaja možnost, da v svoj prebavni sistem vnesete odvečni zrak, ki lahko prispeva k proizvodnji dušika.
4) Velikost obroka je pomembna
Velikosti obrokov naj bodo nekoliko manjše, da bo imelo vaše telo čas za prebavo in ne bo preobremenjeno z delom. Če imate prekomerno količino hrane, vas bodo zjutraj pustili plini z vonjem podrigov po sinočnji večerji.
5) Mešanje mleka
Če beljakovinski napitek zmešate z mlekom, vam lahko zapusti želodec in povzroči izpiranje in prdenje. Namesto tega poskusite stresti z vodo. Prav tako se lahko izognete mešanju beljakovin v odprti posodi, saj bodo beljakovine v stiku z zrakom in lahko ga med zaužitjem ponovno zaužijete. Zaželeno je, da uporabite zaprto posodo za stresanje mešanice ali stresanje beljakovin.
Helius je eden najperspektivnejših fitnes profesionalcev v Mumbaiju in honorarni predavatelj kotličkov. Njegovo znanje o prehrani in treniranju mehkih veščin je dobro priznano. Da vem več o njem KLIKNI TUKAJ in poizvedbe o telesni pripravljenosti pošljite na heliusd@hotmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
