Prehrana

4 razlogi, zakaj je mleko nujna hrana za bodybuilding

V dobi spletnih trenerjev in desi gurujev je seznam živil, ki vas bodo zredili, neskončen. Govorite o ogljikovih hidratih, rekli vam bodo, da so ogljikovi hidrati koren vsega zdravstvenega zla. Govorite o sadju, rekli vam bodo, da je sadje nezdravo in vas bo debelo. Seznam živil, ki vas ne bodo zredili, je omejen na nekaj živil, kot so avokado in brokoli, kar je najmanj neumno! Najnovejše, ki se je pridružilo kategoriji 'ne sme imeti' živil, je mleko. Zdi se, da so naši predniki in verjetno naši neposredni starešine živeli v neumnem raju, tako da so vsak dan uživali mleko za boljše zdravje. Tudi težkim dvigalom in običajnim telovadnikom pravijo, naj se ne nahajajo mleka. Preberite, če želite izvedeti resnico za to izjavo.



Mlečna beljakovinska mešanica je kot nalašč za rast mišic

Razlogi, zakaj je mleko nujna hrana za bodybuilding

To je bilo predmet različnih študij, s katerimi uživanje beljakovin po vadbi z odpornostjo pomaga pri gradnji mišic. V vseh študijah je razvidno, da uživanje beljakovin pomaga pri gradnji mišic, obstaja tudi različica sinteze mišičnih beljakovin, ki je bila temeljito raziskana. Ta sprememba v sintezi mišičnih beljakovin temelji na vrsti beljakovin, ki jih človeško telo porabi za izgradnjo mišic. Medtem ko hitro absorbirane beljakovine, kot so beljakovine sirotke, ustvarijo hiter impulz sinteze mišičnih beljakovin, enakomerno absorbirane beljakovine, kot je kazein, ustvarijo bolj stabilen in dolgotrajnejši impulz. Ker mleko vsebuje obe vrsti beljakovin, je zelo dober vir beljakovin za izgradnjo mišic.





Mleko vam daje stalno oskrbo z levcinom

Razlogi, zakaj je mleko nujna hrana za bodybuilding

Drug pomemben vidik mleka pri bodybuildingu je prisotnost aminokisline, imenovane levcin. Študije to nenehno kažejo kot dejstvo, da uživanje levcina po treningu z utežmi pospeši sintezo mišičnih beljakovin. Prisotnost levcina je najpomembnejša za dostojno rast mišic. V mleku ni le levcina, temveč vam daje tudi stalno zalogo levcina, zaradi česar je zelo dobra izbira za porabo mišic.



Prisotnost kalcija in vitamina D

Razlogi, zakaj je mleko nujna hrana za bodybuilding

Če želite zgraditi več mišic, morate dvigniti težjo težo. Če želite dvigovati težje uteži, morate imeti močnejše kosti. Mleko je naravni vir vitamina D in kalcija. Poleg tega je danes vse pakirano mleko, ki je na voljo na trgu, obogateno z vitaminom D in kalcijem. Ta kombinacija kalcija in vitamina D je zelo koristna za vaše telo. Vaše telo potrebuje optimalno raven vitamina D, da absorbira kalcij v krvnem obtoku. Uživanje priporočenega odmerka vitamina D in kalcija bo telesu pomagalo ohranjati močnejše kosti in vam tako pomagalo graditi boljše mišice.

Maščoba v mleku poveča raven testosterona

Druga močna bioaktivna komponenta v mleku je CLA (konjugirana linolna kislina). Anabolična sposobnost CLA je razvidna iz njegove vloge pri pospeševanju proizvodnje testosterona. V študiji 'Macaluso et al' so ugotovitve pokazale na povezavo med porabo CLA in zvišanjem ravni testosterona. Druga študija, ki so jo izvedli 'Chen et al'. ugotovili enako korelacijo. Zato je veliko bolj smiselno uživati ​​mleko, če si želite povečati mišično maso.



Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .

Ekskluzivno za MensXP: KL Rahul

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar