Razlog, zakaj Cristiano Ronaldo preprosto noče starati
CR7 že poznate. Vsi to počnemo. Svet to počne. Torej bom preskočil ta uvod, ki bo odpihnjen, in se lotil. Ronaldo se ne stara. Ali verjetno je anti-aging. V redu, recimo, da se res dobro stara. Preteklega februarja je nogometna legenda dopolnila 33 let. Poglejte zdaj običajne 33-letnike okoli sebe. Zdaj pa se ozri na Ronaldove slike. Ali se izkaže kot 33-letnik? No, tudi znanost ga ima za primernega kot 23-letnika. Nedavni test polne biologije je zaključil, da je bila Ronaldova celotna sestava telesa popolnoma enaka sestavi 23-letnega mladiča. Ni čudno, zakaj ga kar naprej brca na terenu.
Najprej razumejte staranje
Preden se poglobim v podrobnosti tega, kar Ronaldo počne, da izgleda tako čudovito, naj nekaj razjasnim. Staranje pretežno ureja vaša genetika. Žalosten del je, da nimamo nadzora nad svojo genetiko. Kaj nam torej preostane, da manipuliramo, da se bomo dobro starali? Naš življenjski slog. Kako živite svoje življenje, lahko škodljivo in zelo neposredno vpliva na to, kako dobro se starate. Vse - od spanja do prehranjevanja do gibanja - postavlja temelje, kako se starate, ko se starate.
Torej, kaj za vraga počne ta tip?
Torej, zaradi česar se Ronaldo stara kot Benjamin Button? Kaj jedo Kako telovadi? Čeprav je njegov režim zelo subjektiven in seveda izčrpno intenziven, sem vam ga predstavil. To sta edini dve stvari, ki vam dejansko lahko pomagate pri lepi starosti.
Prehranjevanje
1) Obožuje svoje ogljikove hidrate in se zanaša predvsem na oves, testenine, riž in krompir. Ogljikovi hidrati so zanj nujni tudi ob upoštevanju zahtevnega treninga.
dva) Mesne beljakovine so osnovna sestavina. Vse od piščanca do purana do govedine je mogoče videti v njegovih urnikih prehranjevanja.
3) Običajno je 5-krat na dan. To ni nič novega, saj bi večina športnikov storila enako, da bi se okrepila in okrevala po treningu.
4) Tudi zelenice so očitne, skupaj s hidratacijo na mestu.
Kot vidite, tukaj ni nič čarobnega, kar bi pojedel. Tudi ti lahko vse to poješ. Dogovor je, da je vse njegovo prehranjevanje izračunano in strukturirano. Prehranjuje se v skladu s svojimi cilji z minimalnimi goljufijami. Zdaj bi vas veliko publikacij spodbujalo, da bi jedli kot on. To je naravnost neumno. Niti nisi Ronaldo in niti ne treniraš 5 ur na dan kot on. Tudi če igrate nogomet, sem prepričan, da za to ne boste plačani. Iz tega se lahko naučite dejstva, da sta izračunavanje tega, kar jeste in izbira pravih živil, najpomembnejša.
Usposabljanje
Zdaj je to nekaj, na kar morate biti natančno pozorni. Tu se začne celotno sredstvo proti staranju.
1) Ronaldo je profesionalni športnik. Ne dela ali trenira, da bi 'samo' ostal v formi ali izgledal dobro. Njegov šport mu plačuje milijone, zato mora biti, ne glede na to, kaj lahko pride, vse leto v vrhunski kondiciji. Torej je trening zanj prisila. Ni izbira.
dva) Njegov trening je razdeljen med dneve treninga kardio treninga in uteži. Običajno to traja 4 dni na teden. Dva dni sta namenjena usposabljanju na terenu. En dan je aktiven počitek.
3) Ker njegov šport zahteva močan spodnji del telesa, ima prednost. Vse, od klasičnih vaj za bodybuilding nog do atletskega dela, najbolje verjame, da vse to zdrobi.
4) Kombinacija HIIT, LISS in terenskega dela kroži njegovo kardio delo.
5) Najbolj so poudarjeni tipični treningi z utežmi in specializirani atletski treningi z utežmi. Če bi šlo samo za kardio, kot misli večina ljudi, ne bi imel toliko čiste mišične mase, kot jo ima zdaj.
6) Obsežno raztezanje, zaledenitev, rehabilitacija in popravilo mehkih tkiv so vsekakor del njegovega običajnega režima.
Vadba z utežmi in preprečevanje staranja: prepričljiva raziskava
Tako kot sem že omenil, sta moč in trening odpornosti dva nesporna ključa za preprečevanje staranja. To samo spremeni fiziologijo vašega telesa na genetski ravni. Tukaj, te raziskave dokazuje, kar vam govorim.
Univerza v Novi Mehiki je iskala rezultat stalnega treninga odpornosti. Ročno izbrani popolnoma neaktivni ljudje in jih spravili na 26 tednov rednega treninga z utežmi. To je že iz raziskave o tem, kar so ugotovili - 'Raziskovalci so identificirali 179 genov, povezanih s starostjo in telesno vadbo, ki kažejo na preobrat v izražanju njihovih genov. To dobesedno pomeni, da trening odpornosti ni le upočasnil, ampak tudi obrnil proces staranja na genski ravni. Genski izrazi starejših oseb, usposobljenih za odpornost, so pokazali značilnosti, podobne značilnostim mlajše skupine. '
Spodnja črta
Ker ne boste videti kot Ronaldo, nehajte preganjati to misel. Delajte na sebi, da boste iz sebe izrezljali najboljše. Ocenite svoj življenjski slog, izračunajte hrano in vključite dovolj treninga z utežmi in splošne dejavnosti. Tako se dela proti staranju. No, dokler kakšen zmedeni znanstvenik ne pripravi resničnega čarobnega zdravila za zaustavitev staranja.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
