Motivacija

5 nasvetov za pomoč moškim, da po odmoru začnejo znova telovaditi

Medtem ko je pandemija COVID mnoge spodbudila k produktivni in bolj zdravi različici sebe, je bil tisti del ljudi, ki jim je bilo bolj všeč njihovo udobje doma. Vendar pa je to pomenilo tudi, da so telovadnice zaprte in da je večina vadbenih rutin šla na roko.



veganska hrana za kampiranje brez kuharja

Ampak veste kaj? To je popolnoma v redu. Preživeli ste globalno pandemijo in ste močni.

Zdaj želite začeti znova, vendar ne veste, kje začeti. Dobili smo te, te slišali in imeli hrbet.





Ne glede na to, ali gre za načrt telovadbe, za katerega se odločite ali ne nočna vadba , pokrili smo vas. Tu je 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste po odmoru znova začeli vaditi.

1. Načrtovanje

Prva stvar, ki jo boste morda želeli narediti, preden se potopite nazaj v fitnes, je načrtovanje, kakšna bo vaša rutina. Preveč dela je lahko izjemno. Naredite torej en korak naenkrat.



Če želite vaditi v telovadnici, se prepričajte, da opravite raziskavo in si jo rezervirate pravočasno. Dodajanje telovadne opreme v zbirko za vadbo na domu se morda zdi tudi dobra ideja, saj vam bo pomagalo, da se bolj socialno distancirate.

Ko načrtujete, ne pozabite razmisliti o svojih navadah, ciljih in urniku ter pojdite od tam.


Človek zapisuje misli© iStock



2. Vaje za začetnike

Razumejte, da ne boste več v formi, kot ste bili prej, in tu morate počasi. Spravite svoje osnove in začnite s segrevanjem telesa. Najboljše možnosti za to so raztezanje in joga.

Raztezanje je še posebej pomembno, ko se vračate v fitnes rutino. To vam ne bo pomagalo le, da začnete, ampak tudi preprečite mišično utrujenost in telesne poškodbe.


Človek, ki se ukvarja z jogo© iStock

3. Aktivni dnevi pasivnega počitka

Vzpostavitev prostih dni pri vadbi je morda tako pomembna kot raztezanje, če ne celo več. Pomaga telesu, da se navadi na režim vadbe, daje mišicam čas, da si opomorejo.

Ne pozabite si razporediti dni počitka v svoji rutini. Izberite dneve aktivnega počitka glede na to, kaj vam ustreza. Poslušajte svoje telo, ko se odločite, kdaj je najboljši čas za odmor.

Dober spanec tudi zagotavlja, da ima vaše telo čas za popravilo in obnovo. Tukaj so steklenica eteričnega olja sivke, spreji za spanje in dobra blazina.


Človek, ki počiva v postelji© iStock

4. Zdrava prehrana

Časi, ko je dieta pomenila manj jesti, so minili. Zdaj se dobro zavedamo, da gre za prav. Dobro uravnotežena prehrana, ki skrbi za tisto, kar potrebujete, je pomembna ne samo za ohranjanje kondicije, temveč tudi za vaš načrt vadbe.

Čeprav je pomembno imeti tudi tiste zabavne dneve goljufanja, je super imeti prehranskega načrta, pri katerem vam ni treba varati .

Suho sadje, zeleni čaj in temna čokolada so zdrava in enostavna izbira. Medtem ko to počnete, ne pozabite, da se ne izgubite v svetu beljakovin in imate svoje mikrohranila katalizirajo razgradnjo vaše hrane .

Posoda z zdravo hrano© iStock

5. Nastavite cilje in nagrade

Pri določanju ciljev bodite realni in si olajšajte že na začetku, da si boste lažje privoščili. Izzovite se, da boste znova razvili navado in del svojih vsakodnevnih navad.

Če se razdeli na manjše časovne okvire, se ne bo počutil tako presenetljivo.

Nato se prepričajte, da se nagradite, recimo s par superg, ki ste jih tako dolgo opazovali, ali s hranljivimi prigrizki, ko dosežete cilje.

nahrbtniki za pohodništvo po apalaški poti

Mlad atletski moški tek© iStock

Evo, kaj mislimo

Upajmo, da vam bodo ti nasveti pomagali znova začeti vadbeno pot. Začnete lahko z le 10 minutami na dan, cilj pa je le, da se bolj premikate. Želimo vam srečo.

Sporočite nam svoje izkušnje z vadbo in potovanje.

Raziščite več

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar