Rutina raztezanja Johna Cene je tako učinkovita, da je Sheamus do konca plaval v znoju
Zunaj slačilnice WWE in kvadratnega kroga, superzvezdnik Sheamusov YouTube kanal Celtic Warrior Workouts je nedvomno ena najbolj informativnih, a zabavnih stvari, ki jih lahko ure preživite ob gledanju.
Irski poklicni rokoborec se trudi, da bi preživel čas s svojimi kolegi v njihovih telovadnicah in se skušal naučiti, kakšne vaje jim ustrezajo, vse pa je postavil na video, da se vsi ostali učimo z njim.
V zadnjem videu, ki ga je delil, je John Cena ki Sheamusa popelje skozi njegovo preprosto, a učinkovito rutinsko raztezanje, ki traja več kot 30 minut njegovega treninga.
Svoje ponovitve raje šteje tudi v mandarinščini, ker ni znano vašemu tipičnemu štetju 1 ... 2 ... 3 ..., vi pa ne želite hitro odnehati:
šotor za viseče mreže v dvoje
Tu je 30-minutna rutina raztezanja Johna Cene:
· Hip krogi:
© YouTube / Keltski bojevniki
Začetek rutine s Hip krogi, ki pomagajo odpreti vašo zunanjo regijo kolka - gluteus medius, ki vam v bistvu pomaga pri rotacijskem gibanju stegen.
10-15 krogov na vsaki strani.
· Raztezanje teleta:
© YouTube / Keltski bojevniki
Držite eno nogo za drugo in sprednje koleno upognite naprej, medtem ko hrbtenico držite naravnost. Peta zadnje noge mora biti postavljena na tla, da začutite pravi razteg v teletu in notranjih poševnih mišicah.
kako se znebiti vonja mednožja
10 sekund na vsaki strani.
· Navpični dotik s prsti:
© YouTube / Keltski bojevniki
Stojte naravnost z nogami, ločenima za nekaj centimetrov, in se s konicami prstov poskušajte dotikati prstov, ne da bi upognili kolena. Ne skrbite, če se jih na začetku ne morete dotakniti. Kot je dejal Cena, ne gre za to, da bi prišli do določene razdalje, ampak za to, da pridete tja, kamor lahko greste.
2 niza po 10-15 sekundnih zadržkov.
kje raste strupen bršljan
· Stranski dotik na nogi:
© YouTube / Keltski bojevniki
S široko ločenimi nogami se upognite proti eni strani in se poskušajte z obema rokama dotakniti dna te noge. Ne pozabite držati kolen naravnost in boki obrnjeni naprej, da se lepo raztezate tudi v notranjih in zunanjih poševnicah.
10-15 sekund na vsaki strani.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Keltski bojevniki
romantične stvari na počitnicah
Stopala poskušajte usmeriti v nasprotne smeri, pete pa naj bodo ločene druga od druge v razdalji ramen. S petami, ki so še vedno na tleh, se postavite v položaj sumo počepa. S komolci potisnite kolena navzven.
2 sklopa po 10-15 sekund
· Raztezanje ob strani:
© YouTube / Keltski bojevniki
Stopala postavite široko drug od drugega in se med upogibanjem desnega kolena nagnite proti desni, saj lahko skozi levo nogo začutite lep raztežaj. Poskrbite, da bo vaša leva noga zasajena v tla, ko se boste naslonili v nasprotno smer. Enako ponovite na drugi strani.
najboljša pohodniška majica z dolgimi rokavi
10-15 sekund na vsaki strani.
Če opazite, so te vaje videti zelo preproste in tudi takrat se je zdelo, da jih je Sheamus težko izvajati in ko se je rutina končala, ga je obkrožila luža lastnega znoja.
To je preprosto zaradi majhnih, a pomembnih podrobnosti, ki jih je Cena omenila med vajami. Na primer, držanje kolka naprej med dotikom bočnega prsta je najmanjša podrobnost, ki jo večina od nas ponavadi pozabi. Če pa se pravilno izvaja, vaja ne koristi le vašim telečjim in zadnjičnim mišicam, temveč nudi tudi dodatno pomoč predelu trupa.
Oglejte si prvi del celotne vadbene rutine, ki jo je Sheamus naredil s Ceno, kar je sčasoma pripeljalo do prvi je končal ravno na tleh :
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
