Kako zdravnik, astronavt, policist in učitelj Johnny Sins skrbi za svoje trde trbušne mišice
Johnny Sins aka Steve Wolfe je postal obraz porno industrije po vsem svetu. Njegov video z indijskimi zvezdniki v YouTubu, kot je Bhuvan Bam, je močno povečal njegovo priljubljenost v običajnih medijih, čeprav smo vsi že prej vedeli, kdo je.
Pogosto znan kot 'najbolj nadarjen človek na svetu', ker se je na številnih videoposnetkih pojavil kot zdravnik, astronavt, policist in učitelj, mu je bilo nekaj stvari enakih - plešasta, sijoča glava in skala -trdi trebuh (mislim, da se ne bi smeli pogovarjati o čem drugem kot o tem, tako da ššš).
© Facebook / Johnny Sins 
In ko je Johnny Sins ustanovil svoj lastni YouTube kanal z imenom SinsTV , ni postalo le medij za nas, da pogledamo v življenje najbolj slavna porno zvezda te generacije, ampak tudi v človeka, ki ga Wolfe v resnici je.
Prav tako še naprej deli nasvete o vadbi in osredotočanju na različne mišične skupine vašega telesa za boljšo, bolj estetsko prijetno postavo.
© Facebook / Johnny Sins 
Evo kako Johnny Sins skrbi za trebuh
Ko gre za trening jedra in trebuha, se Sins ne osredotoča na število ponovitev, ki jih izvaja, temveč na časovno obdobje za vsako vajo. Po enem od njegovih videoposnetkov o treningu skupni čas, ki ga vzame za trebušne mišice, ni več kot 12 minut na dan.
Tu je matematika:
Število vaj: 3
Minute na vajo: 4 (20 sekund dela, 10 sekund počitka, ponovitev)
nahrbtniki šotorov do 4 kilogramov
Skupni čas vadbe: 12 minut
1. Švicarske kroglice V-Ups
4 minute (20 sekund dela, 10 sekund počitka, ponovitev)
Začnite tako, da položite preprogo s švicarsko kroglico, pritrjeno med gležnje in tla.
Dvignite noge in prenesite žogo z nog na roke tik pred prsi, preden položite noge in roke nazaj na tla
stvari za početi mount shasta
Med prenosom žoge ne pozabite stisniti trebuha proti hrbtenici.
Vrnite se nazaj v začetni položaj in nato ponovite.
2. Gorski plezalci
4 minute (20 sekund dela, 10 sekund počitka, ponovitev)
Začnite tako, da se postavite v položaj za sklece in zapeljite desno koleno čez levo stran prsnega koša, preden se vrnete v prvotni položaj.
Enako ponovite z levo nogo in jo zapeljite čez šah.
Ves čas upogibajte trebuh in poskušajte voziti noge čim dlje.
3. Komolčne deske
4 minute (20 sekund dela, 10 sekund počitka, ponovitev)
Pokleknite na komolcih in kolenih, preden med iztegovanjem jedra iztegnete stopala.
Ne dvigujte bokov nad ramensko raven in poskrbite, da bo vaše telo poravnano naravnost
Zadržite ta položaj 20 sekund.
Sprostite, se vrnite v začetni položaj, naredite 10-sekundni odmor in ponovite postopek.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
