Evo, kako je Zac Efron dobil svoje telo 'Baywatch' in zakaj nikoli več ne želi biti v tej obliki
Ko se je o Zacu Efronu veliko govorilo Baywatch telo je bil prvič viden na velikem platnu, ljudje so bili popolnoma osupli nad vsemi njegovimi zaslužki.
Od tega, da je suh otrok s starošolsko frizuro Justin Bieber, pa se je preobrazil v absolutnega kosa z abs v obliki bloka in 5-odstotno telesno maščobo, je fitnes svet resnično cenil moško predanost videzu (škoda, da film ni t pokaže polovico predanosti).
© Paramount Pictures
Po navedbah Mišice in kondicija , Začev največji prijatelj med to preobrazbo je bila čudovita tehnika 'Supersetting' to pomeni, da izvajate dve ali več vaj hrbet-nazaj, brez počitka vmes.
Superseti ne samo povečajo intenzivnost vaših treningov, ker ne dovolijo, da se mišice sprostijo med serijami, ampak tudi znatno zmanjšajo čas telovadbe in vodijo do večje stopnje, s katero vaše telo pokuri kalorije in se znebi maščob.
© Paramount Pictures
V primeru Zaca je njegov trener Patrick Murphy nekaj najboljših vaj strnil v tridnevno vadbo (z enodnevnim premorom po vsakem dnevu vadbe), in tako je izgledal njegov tedenski list (prek Mišice in kondicija ) :
1. DAN - Hrbet in biceps:
© Paramount Pictures
· Spuščanje ravne roke - 3 nizi (8-12 ponovitev) - počitek med nizi (0 sekund)
preslikaj mojo brezplačno aplikacijo za pohod
· Ab Rollout: - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (60 sekund)
· Sedežna vrvica kablov - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (0 sekund)
· Suspended Row - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (60 sekund)
· Pullup z nevtralnim oprijemom - 3 nizi (8-12 ponovitev) - počitek med nizi (0 sekund)
· Lat-pull od kolen - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med serijami (60 sekund).
· Chinup - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (0 sekund)
· Bicep kodri z bučicami - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (60 sekund)
2. DAN - POČITEK
3. DAN - NOGE
© Paramount Pictures
· Nožni pritisk - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (0 sekund)
· Skok s suspenzijskim počepom - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (60 sekund)
· Švicarski podaljšek kolka - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (0 sekund)
· Švicarske krogličaste noge - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (60 sekund)
· Povratna hoja - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (0 sekund)
· Gorski plezalci - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (60 sekund)
· Dumbbell romunski deadlift - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (0 sekund)
· Kick Butts - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med serijami (60 sekund)
· Nestabilno dviganje teleta z eno nogo - 3 sklopi (8-12 ponovitev na vsaki strani) - Počitek med sklopi (0 sekund)
· Poskok za eno nogo - 3 sklopi (8-12 ponovitev na vsaki strani) - Počitek med seti (60 sekund)
4. DAN - POČITEK
5. DAN - RAME, ROKE
© Paramount Pictures
· Dignbell Squat Front Raise - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (0 sekund)
· Dvig kabla čez telo - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (60 sekund)
· Dumbbell Floor Press - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (0 sekund)
filmi, v katerih so se res seksali
· Potiski - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (60 sekund)
· Pritisnite nagibne palice - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (0 sekund)
· Stiskanje z bučicami - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (60 sekund)
· Letenje prsnega kabla - 3 sklopi (8-12 ponovitev) - počitek med sklopi (0 sekund)
· Bosu Plyo Pushup - 3 kompleti (8-12 ponovitev) - počitek med seti (60 sekund)
· Odrivanje z eno roko - 3 sklopi (8-12 ponovitev na vsaki strani) - Počitek med sklopi (0 sekund)
· Enoročni zvitek - 3 sklopi (8-12 ponovitev na vsaki strani) - počitek med sklopi (60 sekund)
6. DAN - POČITEK
7. DAN - POČITEK
Zakaj se Zac Efron noče vrniti v Baywatch Ponovno oblikuj?
lahke poletne majice z dolgimi rokavi
© Paramount Pictures
Medtem ko je nastopal v priljubljeni oddaji YouTube Vroči , Je Efron razkril, kako neverjetno težko je bilo vzdrževati takšno postavo. Rekel je:
'To je bil pravzaprav res pomemben čas Baywatch ker sem spoznal, da ko sem končal s filmom, ne želim več nikoli biti v tako dobri formi.
Dodal je:
'Delate skoraj brez prostora za migovanje, kajne? Imate stvari, kot je voda pod kožo, ki vas skrbijo, zato iz šestih paketov naredite štiri. [Stvari] takšne, preprosto ni ... Prav neumno je. Preprosto ni resnično. '
Kar marsikdo ne razume, je, da izjemno 'raztrgane' postave, ki jih igralci pridobijo za vlogo, izhajajo iz mesecev predanosti v telovadnici. Njihova naloga je, da iščejo vlogo in za to morajo preživeti 5-6 ur na dan v telovadnici in se držati neusmiljeno stroge diete.
In čeprav ni nemogoče, da bi tisti, ki redno opravljajo delo od 5-9, imeli tako izklesano postavo, je ohranjanje več kot nekaj mesecev skoraj nemogoče.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
