Rutine vadbe za oblikovanje vitke postave
Čas spovedi - niso videti v redu, vi jih ne marate in tudi dekleta okoli vas jih ne marajo - biti močan in močan vsekakor ni. Scenarij se je zelo spremenil.
Hvala ljudem, kot so Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt in mnogi drugi, ki so spremenili celoten koncept vadbe! Časi, ko so si moški v Indiji želeli imeti telo, kakršno je Arnold ali druge mastne goveje pogače, so minili. Danes, če ste vitki z nekaj kosi in 6 pakiranji, se šteje, da so vroči in se dogajajo. Vprašanje je, kako priti v takšno obliko. Vzdih! Ni lahko, kajne? No razmišljati o tem in ničesar ne narediti ne pomaga, malo stvari je vredno poskusiti.
Se ne morete upreti hrani?
Če ste med tistimi, ki radi brskajo nad vsem in vsem, kar jim pride pod roke, je zdaj čas, da premislite. Seveda vsaka hrana poveča vašo telesno maso, a ko nehate delati, se spremeni v maščobo! Če je bilo to smiselno, se prepričajte, da ste izbrali pravo hrano (ponavadi bogato z beljakovinami) namesto mastne, junk in obcestne hrane, ki navduši vaše brbončice, vsekakor pa ne zdravja.
Izdelava režima
Da, črpanje železa resnično pripomore k mišicam in urezninam, vendar jih je treba obdržati ter dobiti vitkejši in slabši videz - kardio je nujen! Vse kardiovaskularne vaje kurijo odvečne maščobe v telesu in vas zagotovo vodijo v boljši formi. Zato si v kardio vajah vložite dodaten trud in čas.
Manj počitka je najbolje
Porabite več kalorij
Da bi dosegli dobro napeto telo, je treba porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Izdelava supersetov tako ne bo slaba ideja. Torej, takoj ko končate z nizom bicepsov, sledite z enim kompletom stiskalnic za triceps nad glavo. S tem boste poskrbeli za počitek ene mišice, medtem ko druga deluje, saj si te mišice nasprotujejo. Ta način dela zmanjša vaš delovni čas, hkrati pa poveča porabljene kalorije.
Nekaj hitrih
Ta režim se imenuje pliometrični trening, pri katerem boste svojo telesno težo uporabljali za hitro in hitro gibanje. Tam bodo vaje pomagale pri razvoju moči in moči. Nekaj hitrih in preprostih vaj je:
Skok v polje
Poiščite škatlo ali karkoli konkretnega, kar je nekoliko višje od nivoja tal. Poskusite skočiti nanjo in nato nazaj navzdol, in samo, da bo malo težje, poskusite narediti enako na eni nogi. Zabavno bo
Skok v počepu
To je še ena razburljiva in zelo koristna vaja. Vse kar morate storiti je, da se spustite v položaj polnega počepa. Ko ste tam, se poskusite potisniti navzgor s pomočjo stegenskih mišic in preverite, kako daleč po tleh obvladate. Naredite to približno 10-15 krat in kmalu boste začeli opažati razlike v stegenskih mišicah.
Pleskajo sklece
Sklece s ploskanjem so kot kateri koli običajni skleki, kjer se postavite v položaj in z močjo rok dvignete telo od tal. Edina razlika med navadnimi skleki in tem je ta, da morate v zraku ploskati z rokami, nato pa se vrniti v običajni položaj za sklece, da dokončate del vaje navzdol.
To je to! Začni delati
Vsi zgoraj opisani nasveti in vaje so praktični in enostavni za izvajanje. Morda vas bodo spremenili v nekatere naše desi igralce, kot je Hrithik Roshan, zagotovo pa vam bodo pomagali pri doseganju zelo potrebnega, boljšega, vitkejšega in slabšega telesa. ( MensXP.com )
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
apalaška pot na google mapsObjavi komentar
