Želite masivna ramena? Naredite te vaje, kot bi jih morali izvesti
Na svojem kanalu v YouTubu dobim veliko komentarjev, da posnamem videoposnetke za trening na rami. Videa še nisem posnel, vendar bi rad delil svoje misli o tem, kako lahko dosežete ogromna ramena.
Ne pozabite, da je to osnova vsakega načrta vadbe za ramena, ki ga boste videli na internetu. S pomočjo tega lahko zlahka ugotovite, kje vam primanjkuje, če imate šibka ramena ali zakaj vaša ramena niso tako mišičasta, kot so lahko.
1. Rame pritisnite
Kar zadeva gradnjo moči in velikosti, je dobra stara ramenska stiskalnica kralj vseh vaj za ramena. Najboljše pri ramenski stiskalnici je, da deluje na vseh treh glavah rame, tj. Spredaj (spredaj), stransko (stransko) in zadaj (zadaj). Ne samo ramena, tudi vaši tricepsi se v določeni meri delajo.
najboljša proračunska spalna vreča
Obstajajo različne različice te vaje, ki jih lahko izvajate z mrenami ali naramnicami, na primer - stoječa stiskalnica nad glavo, sedeča sprednja stiskalnica (vojaška stiskalnica), Arnoldova stiskalnica in ležeča stiskalnica z utežmi.
Začetniki morajo vedno obvladati sedečo različico, preden se premaknejo na napredne različice. Večina ljudi ne ve, da lahko poudarijo različne glave ramen z uporabo različnih položajev komolcev in širine prijema, medtem ko izvajajo ramensko stiskalnico.
-Z uporabo ozkega oprijema, medtem ko držite komolce naprej, izolirate sprednjo (sprednjo) deltoidno in klavikularno glavo svojih pecs. Tudi močneje zadene triceps.
najboljši način, kako spraviti alkohol iz sape
-S širokim oprijemom s komolci na stran izolira sprednji (sprednji) in srednji deltoid.
2. Stranski dvigi
Če želite nekaj, kar imenujemo 3D videz ramen, ne morete prezreti bočnih ali bočnih dvigov. To vajo lahko znova izvedete z uporabo uteži, kabla ali celo e-z palice. Stranski dvigi so usmerjeni predvsem na srednji deltoid ali stransko ramo.
najboljša obdelava vode za nahrbtnike
Primite bučko v eni ali obeh rokah in jo dvignite vstran, dokler ne postane vodoravna na tla, hkrati pa držite rahel upogib v komolcu. Spustite utež pod nadzorom, ne da bi v 2-3 sekundah pustili, da pade pod gravitacijo.
Opomba - Za učinkovito delovanje mišic je zelo pomembno, da imate komolce rahlo upognjene. Ker je deltoid večpenasta mišica, kar pomeni, da ima več vrstic diagonalnih vlaken z osrednjo tetivo (tkivo, ki pritrjuje mišico na kost), ki se razveja v dve ali več tetiv, je smiselno, da jo zadenemo z vseh zornih kotov.
3. Vaje za zadnji deltoid
Zadnji (zadnji) deltoid je najpogosteje prezrta glava rame. Ljudje dobijo veliko dela sprednjega deltoida z različnimi stiskalnicami, opravljenimi v dneh prsnega koša ali ramen, medtem ko revni nasprotni zadnji deltoid večinoma ostane sam. Močnejša sprednja glava, a še šibkejša zadnja glava zahteva težave. Slabe drže in možnosti poškodb se s tem povečajo.
kako začiniti ploščo iz litega železa
Ne pozabite dodati vaj, kot so vlečenje vrvi, bočni podaljški visokega jermenice, upognjeni bočni dvigi in zadnji deltoidni podaljški na stroju za pec dec (zadnji pec dec fly), skupaj z vajami, omenjenimi v zgornjih točkah, za največji razvoj ramen. Dosledno upoštevanje zgornjega protokola, medtem ko se osredotočanje na povečanje teže / ponovitev povzroči splošen razvoj ramen.
Daman Singh je mednarodno certificiran športni nutricionist in športnik tekmuje v Strongmanu in powerliftingu brez pomoči Anabolics-a. Vodi tudi YouTube kanal z imenom: - SIKHSPACK in lahko mu sledite na Instagramu ter trenirate prebivalstvo brez drog.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
