Ta izziv 'Povlecite-obesite-povlecite' bo hrbet boleč in močan
Če res želite preizkusiti svoje resnične stopnje moči, pojdite na dvižno palico in začnite izvajati stroge oblike. To je kot ogledalni test. Vidite moč, ki je dejansko tam. Kako močni so vaši lats, roke in jedro, povlečki vam povedo vse. Kaj pa, če ste že mojster v dvigalih? Preprosto pravilo za izgradnjo več mišic in okrepitev je, da obstoječe vaje naredite strožje, tako da dodate ponavljanja ali zagotovo, sčasoma dodate več uteži, kar se imenuje postopno nad obremenitvijo. Če se že dobro znajdete ne le z dvigi telesne teže, temveč tudi z uteženimi dvigi, poskusite s to različico »potegni in obesi«.
Ali Isometric Holds gradi mišice?
Izometrični oprijem ni nič drugega kot iztegnjen položaj, pri katerem se kot sklepa in dolžina mišice med krčenjem ne spremenita. Ostanete statični in se raztezate. Mnogi fantje mislijo, da 'iso hold' ne gradi mišic, vendar je to napačno. Evo, zakaj iso drži mišice za gradnjo:
en lonec jedo nizozemsko pečico
1) Napetost, ki jo razvijete na izometričnem raztežaju, je in bo vedno večja od napetosti, ki jo lahko razvijete pri 'koncentrični in ekscentrični vaji'.
2) V 'koncentrični in ekscentrični vaji' se napetost na raztegnjeni mišici povečuje in zmanjšuje, ko ponavljate.
3) Medtem ko v izometriji napetost na raztegnjeni mišici narašča, ko se globlje vadite.
4) In stalna napetost na mišicah je tisto, kar je potrebno za doseganje koristi.
dobri nadomestki beljakovinskih napitkov
5) Toda to ne pomeni, da je vse, kar morate storiti, izometrija. Morate jih pametno programirati v svoje treninge. Tu je primer.
Izziv
V redu, pojdimo zdaj.
1) Obesite se na vlečno palico (po potrebi se ogrejte.)
2) Izberite oprijem, ki ste najmočnejši v oprijemu, dviganje moči ali običajni oprijem vlečenja. Izbira je vaša. (Samo zapomnite si, da je cilj prijema pomagati, da ste stabilni in premikate težjo težo, ne da bi pri tem ogrozili obliko.)
kako hitreje rasti lase za fante
3) Zdaj izvedite 5 povlek v strogi obliki celotnega obsega gibanja (ROM).
4) Na koncu 5. vlečenja ustavite na dnu 10 sekund.
5) Po končanem 10 sekundah izvedite čim več vlečenja do neuspeha. Da, po koncu 10 sekund naredite tudi enega, če le lahko.
kje kupiti oblačila iz merino volne
20-sekundni premor tukaj ni nič drugega kot izometrični raztežaj, ki latissimus dorsi, erektorje in romboide postavi pod izjemno krčenje raztezanja.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
