Nehajte pretiravati z izolacijskim delom! Kombinirana dvigala so sveti gral moči in velikosti za začetnike
Najslabše, kar lahko novinec naredi v telovadnici, je, da se potopite v zapleten svet izolacijskega treninga. Trenerji desi ne učijo nič bolje in običajno potisnejo začetnike naravnost v izolacijski trening. Resnica pa je, da sestavljena gibanja tvorijo močne temelje enakomernega razvoja moči. Stvari gredo narobe, ko začetniki poskušajo kopirati bodybuilderjeve rutine, ki so na voljo v internetu. Vsak začetnik se mora zavedati, da so tudi najboljši bodybuilderji v svojih prvih letih dobili močne in močne sestavne žičnice. Položaj se še poslabša, ko trenerji ne poznajo sestavljenih dvigal. To sta dva glavna razloga, ki sem jih osebno videl pri večini svojih strank, ko sem se pozanimal o njihovi zgodovini usposabljanja. Tukaj morate razumeti.
1. Sestavljeni dvigi so bistveni za človeško anatomijo in trening moči
Sestavljeni gibi so bili vedno osnova za trening moči. Naše mišice se v resnici ne premikajo ločeno, dokler tega namerno ne storimo (na primer biceps kodri). Telo je narejeno in namenjeno gibanju kot večzglobna enota. Vsaka mišična skupina deluje v povezavi z drugo. Prava pot je, da večino časa trenirate s sestavljenimi dvigali in z izolacijskim delom dvignete zaostalo mišično skupino / del telesa.
pijače z magnezijem in kalijem
2. Cilja na več mišic, saj prihrani čas
Ker sestavljeni dvigi ciljajo na več mišičnih skupin v eni vaji, lahko iz telovadnice izstopite v veliko krajšem času. Na primer, vzemimo bench press - trenirate pecs, ramena in triceps, to so 3 skupine v enem samem gibu. Veslanje bo podobno treniralo hrbet, romboide, zadnje deltoide in celo bicepse. Zdaj pa matematiko naredite sami!
3. Zgradite več moči in sčasoma več velikosti
Ker gre za več mišičnih skupin, lahko v primerjavi z izolacijskim delom dvignete veliko večje obremenitve. To pomeni več mikro travme na mišičnih vlaknih, večjo velikost in moč.
4. Več porabljenih kalorij
Če brezglavo tečete po 'kurjenju kalorij', upoštevajte, da večkratno dvigovanje sklepov povzroči večjo porabo kalorij. To pomeni, da se med dvigovanjem oksidira več maščob. (Torej se lahko izognete z več piškoti, če ste takšni hudomušni kot jaz!).
5. Simetrična fizika
užitne žuželke v severni Ameriki
Se spomniš tistega, ki ima piščančje noge, a masiven zgornji del telesa? Da, ne bi si želel biti tak kot on. Začetniki običajno trenirajo zgornji del telesa pogosteje kot spodnji, kar vodi do neravnovesij in sčasoma do nesorazmerne postave.
Sestavljeni dvigi vam seveda omogočajo, da zadenete več mišic, vse od ramen do nog. Za razvoj simetrije morate slediti naravnim gibom človeškega telesa.
darila za dekleta na prostem
6. Skupno zdravje prijazno
Kot novinec vam je bolje, če obremenjujete mišice, porazdeljene po več sklepih, namesto da razbijate posamezne sklepe z neupravičenim izolacijskim treningom. Prava moč je bolje prikazana pri sestavljenih gibih, kot sta Deadlift ali Squats, kjer je obremenitev razporejena po različnih mišičnih skupinah in sklepih, ne pa pri potezah, kot so kodri.
Ko zaključim, bi preprosto rekel, da bi morala sestavljena dvigala narediti večino, če ne celo ves program treninga za začetnike. Izolacijske poteze lahko enkrat vržemo.
Singh Daman je osebni trener in spletni osebni trener ter imetnik PG diplome s področja fitnesa in prehrane, ki meni, da je telesna pripravljenost v življenju enako pomembna kot dihanje, spanje in prehranjevanje. Povežeš se z njim na njegovem YouTube stran
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
