Ali bi morali uporabljati velike uteži pri delu na bočnih dvigih ramen?
Pojdi težko ali pojdi domov! Čeprav vas ta izjava resnično lahko motivira, ni povsem resnična. Res naporen trening ni odgovor za razvoj vsakega dela telesa. Dvižni bočni dvig je ena izmed takih vaj, ki vam lahko naredi ramena ali jih zlomi. Medtem ko ima dvigovanje težkih med stiskalnicami s klopi, čučnje in mrtve točke lastno prednost pri razvijanju moči, vaja, kot je bočni dvig, zahteva ustrezen vzorec gibanja in obseg gibanja, da bi lahko koristila.
Trenirajte Deltoid. Ne tvoja podlaket in Tricep!
Splošno prepričanje je, da če želite postati težki med bočnimi povišanji, morate upogniti komolce. Več uteži dvignete, bolj upogibate komolce. Nekateri celo upognejo komolce do 90 stopinj! Poskusite povezati to gibanje z gibanjem ročice v fiziki. Pravi, da dlje ko bo vzvod (roka bolj oddaljena od telesa) težje dvigniti težo. To je razlog, zakaj med bočnim dvigovanjem upogibamo roke, ko olajšamo dvigovanje - za lažje delo. Čeprav je povsem v redu, da malo upognete roke, jih preveč upogibate, da bodo dodatno delo opravili le podlakti in triceps, ne pa tudi bočni delt, ki je tukaj ciljna mišica.
Čeprav obseg gibanja bočnega deltoida presega višino ramen, ljudje ne dvigujejo dumbbells-ov nad njihovo ramo. Če se vzporedno dvignete do 45 stopinj, se bočne mišice rame lahko veliko bolj skrčijo. Zdaj je to mogoče storiti le, ko dvigujete vžigalnik na srednje težko težo. Po nekaj težkih nizih z utežmi poiščite lažje komplete, da izkoristite to gibanje, ki zajema tudi vaše zgornje pasti. Ne pozabite, da tega giba ne smete izvajati, če imate kakršno koli bolečino ali poškodbo v rami.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer nudi spletno usposabljanje. Ker je v tej industriji že pet let, verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
