Body Building

Šokirajte mišice z dvigovanjem težjih bremen, ne pa z neumnimi funkcionalnimi vajami

Ko je Arnold Schwarzenegger govoril o 'zmedi mišic', stavim, da se ne bi spraševal, da bi 40 let kasneje njegove besede postale šala. Čeprav koncept zmedenosti mišic podpira nekaj legitimnih znanstvenih podlag, kako je danes dejansko uporabljen na dnu telovadnice, ni nič drugega kot posmeh. Kdo je kriv? Guruji vaj, ki si izmislijo modne, a komaj delujoče vaje! Tudi njih ni težko najti. Poglejte v svojo telovadnico. Če opazite nekoga, ki s palicami počne počepniti bicep kodre ali pec-fly, boste vedeli. Drugače pa ponavadi pridejo gor in rečejo 'zmedi mišico' z novimi vajami, bratec!



Kakorkoli že, naj vam razstavim načelo zmedenosti mišic.

najboljša nepremočljiva spalna vreča

Šokirajte mišice z dvigovanjem težjih bremen, ne pa z neumnimi funkcionalnimi vajami





Vaše mišice prepoznajo količino obremenitve. Ne ime vaje

V smislu laičnega dvigovanja naše mišice čutijo obremenitev, ki jo obremenjujemo z njimi. Zdaj ga pokličite s klopi ali z bučami, vaši pektorili bodo delovali glede na količino teže, ki jo pritiskate na kateri koli od vaj. Obseg mikro solz, ki jih mišice prenesejo, je odvisen predvsem od količine premikane teže in do stopnje mišične izčrpanosti. Preprosto povedite - koliko teže porabite in če ste s to težo v celoti ali delno odpovedali. Torej gre bodisi za postopno dvigovanje vedno večje teže ali za dotikanje mišične izčrpanosti (odpovedi) z izbrano težo, ki bi šokirala mišico in jo potisnila, da se vrne večja (da raste). Bolj kot mišična odpoved je potrebna postopna preobremenitev. Razumeš? Dvignjena teža> ime vaje.

Prevara s funkcionalno vajo

Že od začetka CrossFita na fitnes sceni se beseda funkcionalen meče kot beljakovine sirotke. Vsak, ki pnevmatiko bije s kladivom, obrača pnevmatike in se bori z vrvmi, misli, da so zelo funkcionalne. Še huje je, da naraščajoča priljubljenost funkcionalnih treningov ponižuje tipične treninge v stilu bodybuildinga. Resnica je, da večina neumnih tako imenovanih funkcionalnih vaj, ki jih ljudje izvajajo v rednih telovadnicah, ni Crossfit, tipični bodybuilding pa je zagotovo funkcionalen. CrossFit je v Indiji še vedno zelo napačno razumljen, treningov bodybuildinga pa se bojijo in mu dajejo slabo ime, ki izvira iz osebnih pristranskosti in pomanjkanja izobraženih trenerjev. Če pravilno opravite trening v slogu bodybuildinga, je enako funkcionalen kot CrossFit, ki ga izvajate pri inteligentnem trenerju. Torej, premagajte!



Šokirajte mišice z dvigovanjem težjih bremen, ne pa z neumnimi funkcionalnimi vajami

Tu je Srednja pot

Izberite najboljše vlečne in potisne dvigala. Lahko so katere koli. Pritiskanje ramen, klopi, vlečenje, sklece ali veslanje. Zdaj pa poudarite, da boste močnejši pri teh. To pomeni dvigovanje vedno več bremen v tednih po tednih ali mesecih po mesecih. Temu pravimo postopno preobremenitev. To bi morali biti kruh in maslo vašega režima treninga, pa naj gre za izgubo maščobe ali gradnjo mišic. Na proste dneve si oglejte funkcionalne vaje, ki jih radi izvajate. Izberite tiste, ki vam bodo pomagali k boljšemu stanju. Moji vrhovi so naloženi za čas, intervali sprinta in časovne skoke. Ta zvar vam bo v najboljšem primeru pomagal zgraditi in zmediti mišice.

Sončni leone



najboljše mesto za opremo za kampiranje

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar