Body Building

Ali je priporočljivo uporabljati kreatin med hujšanjem? Tu je najbolj logičen odgovor

Čeprav je kreatin monohidrat eden najbolj raziskanih dodatkov, miti okoli njega nočejo umreti. Ena izmed njih je: ali bi morali kreatin uživati ​​med rezanjem ali hujšanjem? Znanost bratov, ki stoji za tem, je jezna, zato vam tukaj predstavljam najbolj logičen in znanstveno podprt odgovor na to. Poskusimo ubiti te mite.



pol pravokotne navzdol spalne vreče

Kaj počne kreatin monohidrat?

Ali je priporočljivo uporabljati kreatin med hujšanjem? Tukaj

Najprej razumemo, kaj kreatin monohidrat točno počne. Kreatin monohidrat deluje kot ojačevalec ATP v našem telesu. ATP, ki pomeni Adinosine tri phosphate, je najosnovnejša enota energije, ki jo celice uporabljajo za delovanje. Ko dopolnjujete s kreatinom, poveča zaloge fosfokreatina v mišicah, ki proizvajajo več energije ATP, kar spodbuja mišice med visoko intenzivnimi vajami. Kreatin vam lahko pomaga tudi pri povečanju IGF-1, kar vam lahko pomaga pri povečanju mišične mase. Tako se dodajanje kreatina na splošno izvaja za povečanje moči in mišične mase pri 'treniranih' športnikih.





Kreatin med pridobivanjem teže (mišična masa)

Ko si prizadevate za povečanje mišične mase, je krepitev mišic izrednega pomena. Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki uživajo kreatin, povečajo svojo sposobnost dvigovanja uteži bolj kot placebo (kadar kreatina ne uporabljajo). Ko lahko dvignete težje uteži, se vaše mišice okrepijo in dosežete hipertrofijo, tudi mišično rast. Tako je smiselno uporabljati kreatin, ko streljate, da pridobite velikost.

Kreatin med rezanjem (izguba maščobe brez izgube mišične mase)

Ali je priporočljivo uporabljati kreatin med hujšanjem? Tukaj



Neizobraženi trenerji ZELO pogosto priporočajo, da 'če režete, je čas, da kreatin pustite skupaj'. Resnica je, da je veliko bolj smiselno jemati kreatin, ko režete. Razlog za to je, da ko ste na kroju, zmanjšate celoten vnos kalorij, kar vodi do manjše intenzivnosti vadbe. Ljudje pogosto poročajo o izgubi moči pri zmanjšani dieti zaradi manjše porabe ogljikovih hidratov. Kreatin je tisti, ki bo ta učinek zmanjšal z zadrževanjem več vode v mišičnih celicah. Videti boste bolj polni in padci moči ne bi bili tako težki. Ljudje, ki zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov in hkrati tudi prenehajo jemati kreatin, so pravzaprav tisti, ki se najbolj pritožujejo nad izgubo moči pri rezanju. Torej, ja, če rezite in želite izgubiti več maščobe kot težko pridobljena mišična masa, bo kreatin opravil svoje delo.

Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnost formule doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete prek Facebooka in Youtubea.

Raziskovalne študije, ki so bile napotene na:



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

odlična hrana za kampiranje

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

Sončni leone

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar