Tukaj je navodilo, kako ukazati svojim teletom, naj rastejo, postanejo debelejša in bolj opredeljena
Teleta, mišična skupina, za katero se zdi, da se vsak človek bori za rast.
Zdi se, da vsi mislijo, da je v njih nekaj skrivnostnega. Zaradi tega so treningi telet preveč zapleteni, kot bi morali biti, ali igrajo na karto slabe genetike in jih popolnoma spregledajo.
Toda tako kot katero koli drugo mišico jih tudi vi trenirate z odporom, postopoma jih preobremenite in voila boste tudi gojili teleta.
Zdaj boste videli tri kategorije ljudi, ki imajo teleta, ki očitno niti ne dvignejo:
1. Kolesarji
dva. Debeli fantje
3. Ljudje, ki živijo v hribih
To nam pove malce skrivnosti v zvezi z usposabljanjem telet, vse se nanaša na VOLUME.
Kolesarji iz dneva v dan trenirajo za svoje prireditve in vedno trenirajo teleta.
Debeli fantje, ki se ne zdijo, kot da dvigujejo, na koncu vedno trenirajo teleta, kadar se povzpnejo po stopnicah ali hodijo po vzponih, zaradi velike obremenitve, ki jo morajo prenašati samo zato, da premikajo svoje telo.
Tisti, ki živijo na hribih, večino časa nagibajo k hoji in to sramo.
Torej, kako dobite masivna teleta?
Ne skrbite, ni vam treba kolesariti 6 ur na dan, jesti torto in se zrediti ali celo živeti v hribih. Iz teh pogojev morate vzeti skupni imenovalec in ga ponoviti v vadbeni rutini, to je, da naredite večji obseg.
Če želite dodati več volumna, razumite to preprosto formulo:
Volume = Load x Set x Reps
dehidriranje hrane v pečici za nahrbtnik
Zdaj pa si oglejmo s primerom. Recimo, da en dan vzrejate stoječe tele, drugi pa čez en teden.
Torek (vzreja teleta v stoječem položaju) - 3 serije po 10 s 70 kilogrami
Prostornina = 3x10x70 = 2100 kilogramov
Petek (vzreja teleta v sedečem položaju) - 3 serije po 10 s 50 kilogrami
Prostornina = 3x10x50 = 1500 kilogramov
Skupna tedenska količina = 2100 + 1500 = 3600 kilogramov
Kako to potisnete navzgor z manipulacijo spremenljivk glasnosti?
1. Povečajte obremenitev:
Povečajte kilograme na 75 pri vzrejah stoječih teletov in 55 pri vzrejah sedečih telet, pri čemer naj bodo vse ostale enake.
Prostornina dvignjenega teleta = 3x10x75 = 2250 kilogramov
Prostornina dvignjenega teleta = 3x10x55 = 1650 kilogramov
Skupna tedenska količina = 2250 + 1650 = 3900 kilogramov
2. Povečanje sklopov:
Povečajte sete tako v sedečem kot stoječem teletu, dvignite na 4 nize, pri čemer ostanejo vsi ostali enaki.
najboljša degustacija nujne preskrbe s hrano
Prostornina dvignjenega teleta = 4x10x70 = 2800 kilogramov
Prostornina dvignjenega teleta = 4x10x50 = 2000 kilogramov
Skupna tedenska količina = 2800 + 2000 = 4800 kilogramov
3. Povečajte število ponovitev:
Povečajte število ponovitev na 12 ponovitev v nizu tako v sedečem kot stoječem dvigu teleta, pri čemer naj bodo vse ostale enake.
Prostornina dvignjenega teleta = 3x12x70 = 2520 kilogramov
Prostornina dvignjenega teleta = 3x12x50 = 1800 kilogramov
Skupna tedenska količina = 2520 + 1800 = 4320 kilogramov
Še dva načina za dodajanje glasnosti sta:
1. Povečana frekvenca - trenirajte 3-krat na teden v nasprotju z 2-krat in kasneje, potisnite na 4-krat na teden.
dva. Dodajte različne vaje - če dodate več vaj, boste preprosto dodali več volumna.
Vaje, med katerimi lahko izbirate:
1. Nožni pritisk teleta dvigne
dva. Skok teleta z nogami
3. Osel vzreja tele
Štiri. Smith stroj tele dviguje
5. Enonožno bučko tele dvigne
Zadnja stvar bi bila nekaj pozornosti nameniti tempu. Eksplozija na poti navzgor, stisnite mišico in kontrolirano ponovite navzdol. Pravzaprav ga ni treba še bolj zapletati.
dehidrator za recept za marinado iz govejega mesa
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
