Tukaj je najboljša vegetarijanska dieta za bodybuilding za suhe fantje
Ali ste vegetarijanec, ki je prepričan, da je na vegetarijanski dieti nemogoče spakirati mišice? Je res obvezno uživanje tipičnih živil za bodybuilding, kot so piščančja prsa, jajca in ribe, za izgradnjo ton mišic? No, odgovor je logičen ne! Medtem ko bo rast vegetarijanskega bodybuilderja zagotovo počasnejša kot rast ne-vegetarijanskega bodybuilderja, bo rast ne glede na vse.
Logika
Prvič, telo ne skrbi za 'hrano', ki jo zaužijete, temveč za hranila, ki jih dobite s to hrano. Če torej izpolnjujete potrebe telesa po hranilih, trdo trenirate in okrevate, boste rasli. Še ena napačna predstava, ki je v mislih vegetarijancev, je, da beljakovine, ki predstavljajo hranilo, v vegetarijanski hrani niso popolne. In zato vsebnost beljakovin v zelenjavi ne šteje. No, dejstvo je, da naše telo potrebuje aminokisline in ne beljakovine. In če združimo beljakovine iz različnih vegetarijanskih virov (npr. Zrna + stročnice), bomo dobili celoten spekter aminokislin in tako zaužili popolne beljakovine ’. Upoštevati je treba tudi to, da lahko vegetarijanci uživajo mleko, ki je samo po sebi vir visokokakovostnih beljakovin. Spodaj je tabela, ki prikazuje rezultate PDCAA ( trenutno sprejeto kot najboljše orodje za analizo kakovosti beljakovin ) beljakovin iz različnih virov.
Na naše presenečenje je tudi Chicken na lestvici 1,0 PDCAAS, prav tako mleko.
Tukaj je 2800 kalorična dieta, ki je idealna za ljudi s prekomerno telesno težo od 65 do 75 kg.
Razčlenitev makrohranil te prehrane je naslednja:
• Beljakovine - 150g
• Ogljikovi hidrati-330g
• Maščobe-95g
Celotna prehrana je urejena tako, da boste z vsakim obrokom dobili približno 20-40g beljakovin. Prav tako bi bilo idealno, če z tehtnico za tehtanje hrane zagotovite, da omenjena živila jeste v želenih količinah.
Opomba - Surova / nekuhana teža je omenjena ob vsakem živilu.
Obrok 1 - ZAJTRK
Sendvič s kruhom Paneer (100g paneer, 4 rezine kruha)
Double Litre mleko z dvojnim tonom
10g lanenega semena v prahu
oznake poti s skalami in palicami
1 Vročanje multivitaminov
2000JU vitamin D
Obrok 2 - malica
Oreški (30g)
Izbirajte med različnimi oreščki
npr. indijski oreščki, mandlji, orehi, arašidi
Obrok 3- Kosilo
2 Rajma (50 g)
3 kolesa
Skuta (150g)
Zelena zelenjava
Obrok 4- Pred vadbo
Beljakovinsko-bananin šejk
Milk Litra mleka z dvojnim tonom
2 veliki banani
1 zajemalka sirotke
Obrok 5 - večerja
Riž (50g)
Paneer (100g)
dekleta, ki vas bodo pohotila
2 posodica (50 g)
Zelena zelenjava
Če ste suh in poskušate telesni postavi nadeti maso in osnovno strukturo, združite to dieto s sestavljeno rutino dvigovanja. Bolj se osredotočite na večzglobna dvigala kot na izolacijska dela in v celoti bi morali videti nekaj koristi.
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na državni ravni, športnik postave in osebni trener. Meni, da mora biti fitnes funkcionalen, videz pa zgolj stranski izdelek. Poveži se z njim naprej Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
