Pet zanesljivih načinov za izgradnjo izklesane postave
Če ste poskušali priti v formo ali zgraditi tisto izklesano raztrgano postavo, sem prepričan, da ste vedno pozorni na naslednjo hitro rešitev.
Iščete najboljši dodatek za izgorevanje maščob, najboljši dodatek za pridobivanje mišic, najlažje slediti dieti, kjer lahko jeste vse in vse in čim manj hodite v telovadnico.
V bistvu želite čarobno rešitev, ki bo prišla do vas, pustila vam bo leno sedeti na kavču in narediti čarovnijo ter vas čez noč strgati.
Kot sem vam povedal že neštetokrat, ni take stvari, ki bi vam pomagala, da z najmanjšim naporom čarobno dobite izklesano postavo.
Tukaj vam bom povedal pet zanesljivih načinov, ki vam lahko pomagajo zgraditi postavo, ki ste si jo vedno želeli:
1. Zjutraj najprej pojdite v telovadnico
Vem, kako se počutiš po tipičnem delovnem mestu od 9 do 5. Ko prideš domov in se počutiš leno. Nimate motivacije za obisk fitnesa. Zdi se, da je gora opravil in raje sedite na kavču in gledajte Netflix kot pa telovadite.
Najlažji način za preprečevanje tega je, da zjutraj najprej opravite svojo vadbo. Ko bo to končano, vam pozneje čez dan ne bo treba več reševati motivacijske dileme.
2. Poiščite vadbenega partnerja, ki ima podoben cilj kot vi
Imeti partnerja za vadbo vsekakor pomaga. Oni vas podpirajo, vi njih in to koristi obema. Idealno bi bilo, če bi izbrali partnerja, ki je v podobni fazi kot vi.
Prebral sem psihološki koncept pravila Zlatokose. Pravilo Zlatokosi pravi, da kot ljudje sami najdemo motivacijo, če je izziv ravno pravi. Če je prelahko ali pretežko, izgubimo zanimanje. Če je težko, a je dosegljivo, damo vse od sebe.
Torej, če izberete popolnega noobja, ki bo vadil z vami, in če nenehno dvigujete več ali nastopate bolje od njih, bodo morda izgubili motivacijo za trening z vami.
zemljevid apalaške poti new york
Če izberete nekoga premočnega ali mišičastega, boste demotivirani. Namesto tega izberite nekoga, ki vam je podoben, tako da bo to izziv. V določenih vajah jih premagate, oni to na določenih vajah in na tak način oba izzivata drug drugega.
3. Osredotočite se na svojo prehrano
Ena reklo pravi, da vaši rezultati ne izhajajo samo iz ene ure, ki jo preživite v telovadnici, ampak tudi iz tega, kar počnete 23 ur zunaj telovadnice.
Če ne upoštevate prehranske strategije, ki je specifična za vaš cilj, ne boste videli rezultatov ne glede na to, kako trdo trenirate.
Če je vaš cilj izguba maščobe, poskrbite, da zaužijete 1,8 do 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže in jeste s kaloričnim primanjkljajem.
Če je vaš cilj gradnja mišic, lahko beljakovine spustite na 1,6 do 1,8 grama na kilogram svoje teže in jeste v kaloričnem presežku.
4. Ne izgorevajte se s čisto prehrano
Napisal sem članek posebej o tem, kako dnevi goljufij uničujejo vašo postavo. To ne pomeni, da pričakujem, da boste ves čas uživali hrano, ki velja za 'prehrano prijazno'.
Uživajte v hrani, ki jo občasno jeste, in vadite zmerno. Ne delajte neumne čiste prehrane in umazanih dni goljufanja. Obdavčuje tudi psihološko.
Za začetek se privoščite pravilu 80/20, pri katerem 80% kalorij prihaja iz nepredelanih in s hrano bogatih polnovrednih živil, za preostalih 20% kalorij pa jejte stvari, v katerih uživate.
To vam bo pomagalo, da se prehrane držite dovolj dolgo, da bo dieta delovala.
5. Držite se načrta
Večina ljudi ne doseže želene postave, ker se ne drži načrta. In to je početje lastnih dejanj.
Nehajte imeti nerealna pričakovanja in se odločite za stvari, ki so za vas neverjetno zapletene. Iskreno ocenite svoj življenjski slog in si postavite manjše cilje, ki sčasoma pripeljejo do večjih ciljev.
Manjše cilje dosledno zabijajte in dosegli boste večjega. Upoštevajte načrt, ki ga lahko spremljate večino časa, in to dovolj dolgo. Rezultati bodo sledili.
Avtor Bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o trenerstvu ga lahko dosežete na thepratikthakkar@gmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
