Cheat Meals: Logika za jedjo, kar vam je všeč, medtem ko ste na dieti
Pomen goljufivega obroka v programu treninga je verjetno ena izmed najbolj razpravljanih tem v bodybuildingu. Ali je to potrebno ali je le nagrada za dolgotrajno dieto? V tem članku bomo govorili o znanosti, ki stoji za goljufijami.
Logika je preprosta - pogostnost goljufivega obroka je odvisna od vaše trenutne kondicije in rutine. Če imate manj kot 12% telesne maščobe, boste morda pomislili, da enkrat tedensko ali štirinajst dni vključite en goljufiv obrok. Če pa imate nad 15% telesne maščobe in ste resnično resni glede svoje preobrazbe, se preprosto izogibajte goljufivim obrokom, vsaj 4 tedne. V tednih goljufanja imate večje možnosti za odboj!
Znanost za goljufijami
Teorija goljufivega obroka je spet zelo subjektivna. Na voljo je nekaj raziskovalnih člankov, ki kažejo, da lahko goljufa po obroku s podaljšano kalorično dieto resnično pospeši metabolizem, poleg tega pa je pokazal tudi nekaj psiholoških koristi za posameznika, ki je že dolgo na dieti. Priboljšek do brbončic enkrat na teden z enim samim goljufivim obrokom pomaga posamezniku, da se drži poti v naslednjih dneh. Študije kažejo, da lahko dolgotrajna dieta ovira tudi delovanje ščitničnega hormona (T3 in T4) v telesu, kar lahko dodatno zniža bazalni metabolizem. Zdaj lahko v tem primeru en sam goljufiv obrok enkrat na teden prenovi manjkajoči prag v počasnem metabolizmu posameznika.
Optimalni način uživanja v goljufivi obroki
No, zmernost je ključnega pomena za uživanje v goljufivem obroku, ne da bi pri tem škodili svojim težko prisluženim dobičkom. Poleg tega lahko uporabimo načelo hitrega pogostitve, to je bodisi na tešče čez dan bodisi na dan z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred goljufivim dnem, če želimo, da je obrok brez krivde. Vedno načrtujte svoje goljufive obroke! Ne popivajte se le, kar je na vašem krožniku. Načrtujte, da boste pojedli tisto, po čemer ste hrepeneli. Tu je nekaj nasvetov - poskusite deliti svoj goljufiv obrok s partnerjem. Tako se bodo vaše možnosti za binging zmanjšale. Če je mogoče, najprej preverite svojo telesno težo zjutraj. Ti triki so vam lahko v pomoč, da obdržite nadzor, medtem ko uživate v svojem goljufivem obroku. Ne pozabite, da ne jeste, da bi se počutili neprijetno in napihnjeno. Preprosto jejte, da boste uživali v svojem goljufanju in se naslednji dan vrnite k mletju.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
