Najboljši prekleti nasvet o pravilni izbiri vaj za debelejši in širši prsni koš
Mišica prsnega koša, ki je najbolj estetski del moškega telesa, je tudi najpogosteje obdelana mišica. Iz množice naprav za prsni koš, ki so prisotne v telovadnici, si oglejmo tri glavne osnovne treninge za prsni koš, ki jih ljudje radi delajo.
1) Ravna klop
2) Klop za odklon
3) Naklonska klop
koliko teže nositi nahrbtnik
Vaše mišice ne razumejo različnih vaj
Če sem iskren, glede na znanstveno dejstvo, da vaše mišice ne razumejo variacij in vaš centralni živčni sistem razume le skupna dejanja, za izgradnjo mišic ne potrebujete več različic. Ja, to je šokantno, a zelo resnično. Nekaj osnovnih vaj bo dovolj razčlenilo ciljno mišico.
Vse je v tem, kako zadenete različne dele skrinje
Vendar morate razumeti, da ima vsaka mišica kraj izvora in mesto vstavitve, in glede na ta kot se stopnja, na katero je mogoče ciljati vsako mišično vlakno, spreminja. Na primer - med izvajanjem pritiska na prsni koš, skozi celoten obseg gibanja, saj so usmerjene vse vaše prsne mišice od izvora do vstavitve. Toda s preprosto postavitvijo klopi po naklonu je poudarek bolj na ključničnih vlaknih prsnega koša kot na drugih delih. Zdaj, ko smo ta koncept jasno pojasnili, si oglejmo te tri glavne vaje - ravnanje, nagibanje in upadanje s klopi.
Katero izmed teh treh vaj izbrati najprej?
Večina ljudi nima določenega fiksnega vzorca s svojim zaporedjem vaj. Nekateri začnejo svojo prvo vajo glede na to, katera postaja je brezplačna, nekateri pa izberejo svojo najljubšo. Najbolj smiselno je, da se tega lotite tako, da najprej izberete večjo mišico. Večja mišica bo vedno potrebovala več energije in tako bolje deluje, ko ste sveži in pripravljeni. Vendar je prsni koš sam po sebi velik, sestavljen iz dveh mišic -
Major Pectoralis
najtoplejša osnovna plast merino volne
Majhna pektorala
Poleg tega je Pectoralis major razdeljen na sternokostalna vlakna (zgornji del prsnega koša) in klavikularna vlakna (spodnji del prsnega koša)
Najprej spodnji del prsnega koša (upad in ravno pritiskanje)
Ker se sternokostalna vlakna v prsnem košu nahajajo bolj široko glede na kot klopi, sta dve vrsti vaj, ki jih morate najprej izvesti, ravna stiskalnica z utežmi in pritisk z utežmi za upadanje. Ker pa oba ciljata na ista vlakna, bi bilo pametno izbrati najboljše - upadanje. Zaradi kota -15 stopinj na klopi so mišice bolj usklajene z gravitacijo, zato je proti gravitacijski liniji več napetosti. Sprednji deltoidi so tudi bolj vključeni v gibanje v primerjavi z ravno klopjo.
Ravna klop
katera instant kava ima največ kofeina
Ravna klop bi bila idealna za trening, ko vadite, da bi se izboljšali na tekmovanju v klopi, in v tem primeru bi bila potrebna mrena. Vadba z utežmi vam z mrenami ne bo super in obratno. Skratka, trening na ravni klopi je iz športnih razlogov bolje opraviti z mreno.
Delajte zadnji zgornji del prsnega koša (nagibna klop)
Po ciljanju na klop ali ravno ploščo bi bilo smiselno udariti po naklonski klopi, ki bi ciljala na klavikularna vlakna, imenovana zgornji del prsnega koša. To je področje, ki je tik pod ovratnico. Večina ljudi tam nima višine, zato bi morala biti naklonska klop idealna.
Kako smo lahko prepričani v to ločitev mišic v prsih?
Teorija usmerjanja različnih delov mišic na podlagi spremembe kota je smiselna, toda kako smo lahko tako prepričani, da obstaja ločena ločitev med njima? Ali obstaja kakšen dokaz, da so pri nagibanju stiskalnic z nagnjenimi mišicami usmerjena le klavikularna vlakna in ne sternokostalna vlakna? Zaposlovanje mišičnih vlaken ima zelo malo opraviti s kotom klopi v primerjavi z delovno obremenitvijo in intenzivnostjo. Večja kot je obremenitev, več je treba rekrutiranja mišičnih vlaken. Med izvajanjem vaje 3 do 4 rep max na naklonski klopi ne bi bilo prav trditi, da delujejo samo mišice ključnice. Osrednji živčni sistem bo storil vse, da bo pomagal pri nalogi, da to težo potisne navzgor. Če torej povzamemo, čeprav lahko skozi teorijo izberemo različne kote za ciljanje na različne mišične skupine, bi bilo čez določeno vrednost ali intenzivnost težko razlikovati, za katero mišico gre in kaj ne za izvajanje te naloge.
3 sezonske ocene spalne vreče
Helius je eden najbolj perspektivnih strokovnjakov v fitnesu v Mumbaiju in predavatelj kotličkov. Njegovo znanje o prehrani in treniranju mehkih veščin je dobro priznano. Da vem več o njem KLIKNI TUKAJ in poizvedbe o telesni pripravljenosti pošljite na heliusd@hotmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
