Trening z gumami ni namenjen začetnikom in bi lahko bolj škodil kot koristil
Če je nekaj najbolj napačno razumljenega po kardio, mora biti CrossFit. Ljudje, ki v življenju še nikoli niso trenirali moči, se potapljajo v škatle CrossFit. Ni presenečenje, večina jih je na koncu ranjena, namesto da bi se okrepila. CrossFit ni slab. To je res učinkovit protokol treninga, vendar le, če se pravilno izvede. Vendar večina ljudi to počne zaradi vznemirjenja in intenzivnosti, namesto da bi se izboljšali pri vadbi. Ena najbolj znanih funkcionalnih vaj je pnevmatika. Vsi to počnejo. Tudi desi telovadnice, ki nimajo počepov, zdaj že puščajo pnevmatike! Če ste začetnik, morate tukaj ustaviti obračanje pnevmatik.
Razmerje tveganja in koristi med vadbo
V skladu z načeli vadbe vaja ne sme preseči tveganja, povezanega s koristmi, ki jih ponuja. To pomeni, da je dejavnik tveganja, povezan z določeno vadbo, zelo visok v primerjavi s koristmi, ki jih ponuja, ne bi smel postati osnovna vaja.
Tukaj je razlog, zakaj je 'Tirkanje pnevmatik' nevarna vaja za začetnike
1) Večina ljudi obrača pnevmatike s popolnoma nepravilno držo. Hrbet se ponavadi zaokroži, medtem ko dviguje pnevmatiko in ohranja kifotično krivuljo, tako da pnevmatika zdrsne postane precej težko. To je zelo nevarna drža za telo.
dva) Drugo vprašanje je, da ljudje med dvigovanjem pnevmatike s tal ne posvečajo dovolj pozornosti, da pnevmatiko držijo ob telesu, saj ostane v mrtvi dvigi. Tovor se nagiba k odmiku od gravitacijske telesne črte in v tem primeru se lahko pojavi veliko težav. Še več, v koncentrični fazi (dviganje pnevmatike s tal), če je hrbet zaobljen, se ustvari velik pritisk na ledveni del (spodnji del hrbta), ki lahko privede do hernije diskov, ki je zdrsnil disk.
3) Trenerji to vajo pogosto priporočajo začetnikom, še posebej tistim s prekomerno telesno težo, ki mislijo, da bo porabila nekaj dodatnih kalorij. To je popolnoma idiotsko. Težava pri začetnikih je, da njihove mišice spodnjega dela hrbta običajno niso dovolj močne, da bi prenašale velike obremenitve. Posledično se večina vadečih pritožuje, da imajo po tej vaji hude bolečine v križu. Na kratko, ta vaja NI za začetnike!
Je torej ta vaja slaba?
No, ne! Ta vaja bi lahko bila zelo dobra različica in odlično orodje za izboljšanje moči in kondicije. Veliko elitnih trenerjev je za športnike osnovna vaja za moč in kondicijo. Ampak niste elitni športnik. Vaš cilj je izguba maščobe in ne boljše drsenje gum v slabi formi. Držite se velikih osnovnih dvigal in najprej osvojite obliko. Če mislite, da ste razvili trdno spodnji del hrbta, poskusite obrniti pnevmatike.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
