6 preprostih, a ključnih korakov, ki jih je treba izvesti, če se želite spopasti kot Cristiano Ronaldo
Ronaldo ima med športniki najboljšo postavo in je eden najboljših športnikov na svetu. Njegov dan se začne s skupinskim treningom, ki traja približno 3-4 ure, ki vključuje vaje za nogomet, vaje HIIT, šprint in vaje z utežmi.
Ronaldo trenira v telovadnici 4 dni na teden. Njegova dvižna rutina se osredotoča predvsem na povečanje moči, hitrosti in malo hipertrofije. Ta vrsta treninga je izjemno koristna za športnike.
Tu je šest nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju telesa, podobnega telesu zvezdnika Juventusa:
1) Osredotočite se na prehrano: Da bi bilo vaše telo videti zmedeno, se morate znebiti odvečne telesne maščobe. Če se ga želite znebiti, stopite v stanje kaloričnega primanjkljaja. Kalorični primanjkljaj je, če zaužijete manj kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje vaše trenutne telesne teže. Za razstavljanje mišic potrebujete spodnjo telesno maščobo. Za večino fantov je to 7 do 10% telesne maščobe.
ure z višinomerom in GPS
2) Izberite šport: Šport vam lahko resnično pomaga, da ostanete aktivni. Izberite kateri koli šport, ki vam je všeč, in uživajte 2-3 krat na teden.
3) Dvig uteži: Trening z utežmi je osnova, da lahko izgledate kot Ronaldo. Trening z utežmi ima različne prednosti, kot so izboljšanje koncentracije, izgradnja mišic, kurjenje maščob, izboljšanje spolnega življenja, manjše tveganje za poškodbe itd.
V telovadnico hodite 3-4 dni v tednu in bodite dosledni. Vključite sestavljene gibe in izolacijske gibe. Spoznajte vzorec motorične spretnosti, da zgradite svojo osnovno moč.
povprečen čas prehoda na kilometer
Gibi celotnega telesa, kot so počep, bench bench, deadlift ali stiskanje nad glavo, vključujejo in trenirajo vaše jedro. Pravilno izvajajte velike gibe v načrtu treninga, tako da boste lahko dvignili težke nadure in pridobili veliko mišic.
4) kardio- Nekaj kardio vadbe vam ne bo škodilo, če boste skrbeli za svojo prehrano. Kardio vam lahko pomaga, da uredite svojo postavo, vendar je kardio težava lahko tudi, če ga naredite preveč.
Lahko izvajate katero koli obliko kardio, kot je HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ali LISS (nizkointenzivno ravnotežno stanje).
kaj kažejo konturne črte na topografskem zemljevidu?
5) spanje Vaše telo nikoli ne bo pokazalo znakov izboljšanja, če vaš vzorec spanja ni natančen. Kaj mislim s tem?
Zaspati morate vsaj 6-7 ur globoko. Dober razpon je 7-8 + ur za boljše rezultate okrevanja. Nekateri zaradi genetike in stresa potrebujejo več kot 8. Če ne morete dobiti vsaj 6 ur, se lahko soočite z učinki pomanjkanja spanja.
6) Dodatki- Dodatki vam lahko resnično pomagajo zapolniti vrzeli. Ni vam treba vzeti tone, še posebej pa ne sranja, kot so BCAA, kurilci maščob, ojačevalec testosterona itd.
Pravzaprav predlagam, da vzamete učinkovite, kot so:
1) sirotkine beljakovine Sirotkine beljakovine so bolj priročna hrana, ki vam lahko pomaga zapolniti vrzel v beljakovinah. Večinoma zahtevajo vegetarijanci in vegani, ki težko dopolnijo vnos beljakovin na dan.
delajo kompleti za odstranjevanje strupa
2) kreatin- Kreatin vam lahko pomaga, da na splošno izgledate bolj polni. Pomaga tudi pri povečanju moči in vitke telesne mase. Zadostuje 3-5g / dan vnosa.
3) kofein Kofein je poživilo, ki vam lahko pomaga okrepiti razpoloženje pred intenzivnim delom. Poveča vaš nastop v telovadnici in vam pomaga, da v kratkem času opravite več dela. Nekaj posnetkov črne kave bo naredilo čarobnost.
Da bi dosegli Ronaldovo postavo, morate biti dosledni, disciplinirani in predani.
topografska karta s konturnimi črtami
Avtor Bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
