5 Načela treninga Arnolda Schwarzeneggerja, ki vam bodo pomagala postati mogočen dvigalec
V MensXP Health vam ne bomo nikoli rekli, da posnemate profesionalnega bodybuilderja, športnikovo vadbo ali prehranjevalno rutino. To je zato, ker je telo vseh drugačno. A ni težav pri iskanju profesionalcev in učenju njihovega pristopa k gradnji mišic. Medtem ko Arnold na družabnih omrežjih pošilja šunko na Trumpa, se tukaj naučite iz njegovih 5 načel treninga.
1. Trenirajte po starosti za trening
Starost treninga se popolnoma razlikuje od vaše biološke starosti. Preprosto se nanaša na čas ali leta, ki ste jih preživeli v utežni sobi. Nekdo, star 30 let, ima lahko 1 leto starosti za usposabljanje, medtem ko nekdo, star 22 let, morda dviguje zadnja 4 leta. Arnold je nekoč vztrajal, da bi se moral nekdo z manj treninga (začetniki ali vmesni produkti) bolj osredotočiti na sestavljene vaje (deadlift, bench press, počepi, vrste, stiskanje nad glavo, čiščenje moči itd.), Ki vam dajo resno moč in velikost. Delo mišičnih skupin v izolaciji ne sme biti prednostna naloga.
dva. Vsi so drugačni
kako narisati konturne črte
To ne pomeni, da začnete preskakovati dan z nogami, češ, 'vsi so drugačni brat', ali pa začnete kljubovati osnovnim načelom treninga z utežmi, da potrdite ta citat.
Kar je hotel reči s tem, je, da imajo različni ljudje različne:
do) Genetika
b) Sposobnosti ravnanja s tovorom
c) Obnovitvene sposobnosti
Nekateri ljudje se bodo izognili večkratnim izvajanjem ene vaje, tudi z zelo visoko intenzivnostjo, drugi pa bi lahko v naslednjih dneh boleli le z enim nizom. Treniraj pametno. Trenirajte po občutku telesa. To boste zagotovo vedeli, če imate izkušnje s treningom ali če delate pod dobrim trenerjem.
zamrznjeno posušene obroke za nahrbtnike
3. Povezava miselnih mišic
Arnold je bil prvi bodybuilder, ki je govoril o tej tehniki, na katero študije še vedno prisegajo. Pomeni, da svojo pozornost usmerite v mišico, ki jo trenirate. Predstavljajte si, kako raste, medtem ko izvajate ponovitve.
kako narediti potezo
Nedavne študije EMG so dokazale, da je to učinkovita tehnika za povečanje mišične aktivnosti znotraj določene mišične skupine.
4. Črpalka je pomembna
Preden karkoli rečem, poslušajmo, kaj je Arnold rekel v črpanju železa o črpanju:
Najbolj zadovoljiv občutek v telovadnici je črpalka. Recimo, da trenirate biceps. Kri teče v vaše mišice. Vaše mišice dobijo resnično zategnjen občutek, kot da bo vaša koža vsako minuto eksplodirala. Kot da bi vam nekdo vpihnil zrak v mišice. Na svetu ni boljšega občutka. Ne samo to, primerjal je občutek črpalke večji kot občutek pri seksu. Čeprav med treningom ne bi smeli ves čas loviti črpalke, je prostor za to. Popolna črpalka se doseže, ko je mišica, ki jo trenirate, napolnjena s krvjo.
5. Trenirajte zaostale mišice
Zelo malo ljudi, ki telovadi, je sorazmerne postave. Ne morete trenirati vseh mišic z enako glasnostjo (število serij * ponovitev). Če imate šibkejši del telesa, za katerega menite, da zaostaja za drugimi, bodite temu posebej pozorni. Kot opisuje Arnold v svoji knjigi - 'Enciklopedija sodobnega bodybuildinga': 'Nekega dne se mi je zazdelo, da z teleti nisem ravnal tako resno kot z drugimi mišicami. Zato sem se odločil popraviti to situacijo. Najprej sem si odrezal spodnji del trenirk. Zdaj so bila moja teleta izpostavljena meni in vsem ostalim. In edini način, kako sem lahko spremenil situacijo, je bil, da sem treniral teleta tako močno in tako intenzivno, da bi zadnji del nog postal podoben ogromnim balvanom. Sprva je bilo to neprijetno. Drugi bodybuilderji v telovadnici so lahko videli mojo slabost in so nenehno komentirali. Toda načrt se je sčasoma obrestoval. Ker nisem mogel več ignorirati svojih telet, sem bil odločen, da jih vgradim v enega najboljših delov telesa. Psihološko je bilo brutalno. V enem letu so moja teleta izjemno narasla in komentarji, ki sem jih dobil v telovadnici, so bili bolj brezplačni kot kritični.
Singh Daman je osebni trener in spletni osebni trener ter imetnik PG diplome za kondicijo in prehrano, ki meni, da je telesna pripravljenost v človekovem življenju tako pomembna kot dihanje, spanje in prehranjevanje. Povežeš se z njim na njegovem YouTube stran
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
stojala za lonce za alkoholne pečiObjavi komentar
