5 stvari, ki jih mora vsak človek storiti, da se znebi ljubezenskih ročajev in trebušne maščobe
Ljubezenski ročaji so neprijetni. V resnici so. Enkrat sem jih imel. Ne do te mere, da so mi spuščale hlače s pasu, ampak ja, res sem jih imel. Vse neumno sem počel, kot da sem tekel ure, brezumne diete in preskakoval ogljikove hidrate po sončnem zahodu. Ko sem se učil fitnesa, sem spoznal, kako sem se motil in prepričan sem, da se večina ljudi še vedno moti. Če se želite rešiti neumne diete in upoštevati trike za vadbo, je tu 5 stvari, ki jih morate nujno narediti, da izgubite ljubezenske ročaje.
1) Delajte na tem, kako zmanjšati celotno telesno maščobo
Najbolj temeljno pravilo je izguba maščobe. Ne glede na to, kaj mislite, da je vaše problematično področje, je dejanski problem dejansko visok odstotek telesne maščobe. Preprosto ne morete samo zmanjšati maščobe z določenega področja v telesu. Telo izgubi maščobo kot enoto in ne tam, kjer jo želite manj. Ko boste opazili zmanjšanje telesne maščobe, boste opazili zmanjšanje svojih ljubezenskih ročajev.
2) Izračunajte, kaj jeste
Da bi dosegli to, kar sem omenil v prvi točki, morate začeti od te točke. Debeli ste, ker je vaše energetsko ravnovesje izklopljeno. Preveč jeste in se premalo gibljete. Ne, to ni vaš inzulin ali 'upočasnjujoča se presnova'. Preveč kalorij je in premalo kalorij ven. Izračunajte svoj BMR. Poglejte, kakšne so vaše kalorije za vzdrževanje, in začnite spuščati 200 kalorij od te številke. Podobno izračunajte, koliko ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin potrebujete. Ne pozabite, da so beljakovine najbolj pomembne in tudi njihov majhen presežek ne bo ubil vaših ledvic.
3) Nehajte izvajati neumne osnovne vaje (in 1000 ponovitev tega!)
Ne morete opaziti zmanjšanja maščobe. Če vam trener reče, da naredite škrtanje ali kakšno vrsto vaj za čakanje, je hec in ne trener. Če lebdite kjer koli nad 18% telesne maščobe, z neposrednim treningom zapravljate čas. Vaš cilj je najprej zmanjšati maščobo. To je najbolje narediti s sestavljenimi vajami, kot so počep, veslanje, skleci, vlečenje, stiskanje s klopi, pritiskanje ramen. Ko dosežete spodoben BF%, na primer približno 12%, lahko začnete udarjati po trebušnih mišicah. Osredotočite se na cilj (fat los), ki ga imate pri roki. Ne koliko 'abs' ima vaš najljubši IG fitnes model. In ja, nehajte Googlati '5 najboljših vaj za ljubezenske ročaje', ker jih ni!
4) Bodite aktivni
Odhod v telovadnico ni dovolj. Ja, ni. Ne glede na intenzivnost, ki ste jo dosegli med vadbo, boste porabili veliko več kalorij, kot če boste samo ves dan aktivni. ČRT - Termogeneza brez vadbe je najbolj podcenjena stvar v fitnesu, medtem ko je pravzaprav NAJpomembnejša. Hodite, kupujte, plavajte, stojte ali pa samo prinesite živila s trga, premikajte se, kolikor je le mogoče, da pokurite odvečne kalorije.
5) Vzemite več zelenja in dopolnite z vitamini in minerali
Zelene zelenjave lahko že od tega, da vas napolnijo, zaprejo hrepenenje in izboljšajo črevesje, veliko koristijo vašemu zdravju. Zdaj, prosim, ne rečem vam, da svoje obroke zamenjate s solatami. To je preprosto neumno. Samo dodajte zelenjavo vsakemu obroku, ki ga jeste. Za začetek si oglejte nekaj dobrih vitaminov B12, vitamina D in vitamina C. Tudi makro minerali, kot so magnezij in minerali v sledeh, kot je cink, vam bodo pomagali k boljšemu spanju in pripomogli k vašemu spolnemu življenju.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
