5 super učinkovitih alternativnih rutin za domačo vadbo, da se med zaklepanjem prilagodite
Če ste takšni kot jaz, je najslabše pri zaklepanju dejstvo, da so vse telovadnice zaprte! Poleg tega je glede na najnovejše posodobitve Covd-19 zelo malo verjetno, da bomo kmalu začeli črpati železo. Zdaj, preden se spet priplaziš v posteljo in postaneš depresiven, imam nekaj novic, ki upajo: LAHKO se telovadiš doma in prideš v formo. Če ste že v formi, vas lahko domači treningi ohranijo v formi in poskrbijo, da ne izgubite mišic.
Običajna modrost vam pravi, da če se želite pripraviti in strgati, morate dvigniti uteži. Čeprav to večinoma drži, to še ne pomeni, da se morate odpovedati svojim sanjam o vitki povprečni postavi samo zato, ker ne morete v telovadnico.
Obstaja veliko drugih načinov, kako raztrgati maščobe in zgraditi moč. Čeprav se rezultati lahko razlikujejo, se LAHKO precej strgate, tudi če izvajate te alternativne treninge.
Že v nekaj dneh po sprejetju teh alternativnih praks boste začeli opažati razlike v telesnem in energijskem nivoju. Ti treningi vam bodo pomagali, da boste bolj telesno aktivni, porabili več maščobe in vam pomagali naprej v smeri želenih telesnih ciljev.
Vadbe
Oglejmo si nekaj teh alternativnih poti do fitnesa:
Vadbe v telesni teži / Kalistenika:
Večina telovadcev se posmehuje vajam s telesno težo. Bi pa bili presenečeni, kako učinkoviti so pri gradnji in ohranjanju mišic. Calisthenics ali callisthenics so vaje, sestavljene iz različnih močnih gibalnih gibov - teka, stoje, prijema, potiskanja itd. -, ki se pogosto izvajajo ritmično in z minimalno opremo, torej v bistvu vaje za telesno težo.
© iStock
To je najbolj naravna oblika vadbe, ki vključuje samo vaje s telesno težo. Kalistenični trening lahko izvajate kot samostojno rutino ali pa ga kombinirate v kateri koli drugi vadbi za hujšanje, bodybuilding ali fitnes. Ima veliko prednosti in je priročen ter ga je mogoče prilagoditi začetnikom, srednješolskim ali naprednim pripravnikom. Pravzaprav je Calisthenics ena najboljših metod za razvoj mišične moči in zdravja srca in ožilja.
Vaje za preizkus:
Vaje za zgornji del telesa: Sklece in sklece. S skleki neposredno delujete na prsih, ramenih in mišicah tricepa.
dekle na poti lula lijak
Poskusite narediti različice, kot so T-skleki, dvig z eno roko, ramenski tap ali sklep. Te različne oblike pomagajo vključiti druge mišične skupine, kot so trebušni trebuh, ramena, lats. Vlečenja tudi pomagajo okrepiti zadnjo verigo (hrbtne mišice). Razširite ali zožite oprijem v različnih oblikah. Dodatne vaje lahko vključujejo: Plank, nagnjeni skleki, zvezdni odseki, tricep.
Vaje za spodnji del telesa: Squats v telesni teži, mostovi brez glute, enonožni počepi, izpadi.
najboljše spalne vreče za hladno vreme
Aerobika:
Aerobika je zelo intenzivna vadba v zvezi s telesno aktivnostjo, zaradi katere se potite, močneje dihate in srce hitreje bije kot v mirovanju. Krepi srce in pljuča ter trenira vaš kardiovaskularni sistem za hitrejše in učinkovitejše upravljanje in dovajanje kisika po telesu. Aerobna vadba uporablja vaše velike mišične skupine, je ritmične narave in je lahko odličen dodatek k vaši domači vadbi.
Vaje za preizkus: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Treningi odpornega pasu
Če ste mislili, da ti elastični trakovi šepajo, premislite še enkrat. Odporni trakovi so odlična zamenjava za vaše uteži. Mišice se dobro vadijo, ko gibom dodate zunanji upor. Resistance Bands počnejo prav to - odvisno od vrste pasu, ki ga uporabljate, lahko ustvarite odpornost od 5 do 40 kilogramov.
© iStock
Če trenutno ne morete kupiti trakov za odpornost, lahko celo uporabite brisače, da ustvarite odpornost na treningih.
Vaje za preizkus: Pasovi so odlični za izolacijske vaje, kot so Bicep Curls in Tricep Extensions, lahko pa jih uporabite tudi za oblikovanje hrbta in štirikolesnikov. Mi ne verjameš? Poskusite narediti vrstice odpornih pasov ali počepe in izpade.
Trening pilatesa:
Pilates je oblika vadbe, ki poudarja uravnotežen razvoj telesa z osrednjo močjo, prožnostjo in zavedanjem za podporo učinkovitim, gracioznim gibom. Razvil ga je Joseph Pilates, znan je tudi kot Pilates metoda.
© iStock
Tako kot joga se tudi pilates osredotoča na krepitev telesa s poudarkom na jedru moči. To pomaga izboljšati splošno kondicijo in splošno počutje.
Osredotoča se tudi na držo, ravnotežje, gibčnost, nenehno spremljanje dihanja in gibanje telesa.
Pilates ima veliko oblik vadbe, nekaj pa jih je tudi z odpornimi pasovi. Odporni pasovi dodajo obliko vadbe za moč Pilatesu in tako pilates naredijo zelo obetavno alternativno obliko vadbe.
Pilates je luč za mišično obliko vadbe, zato ne pomaga ravno pri aktivnem razvoju mišic. Lahko pa pomaga ohranjati mišice in izboljša mišično moč in mišično vzdržljivost, zaradi česar je odličen dodatek k vaši fitnes rutini.
Joga
Kako lahko govorimo o domačih treningih in ne omenjamo lastne domače različice? Hatha joga obstaja že dolgo in velja za vadbo telesa, duha in duše. Kdo si tega ne bi želel v času, kot je sedanji?
Če ste vse, kar ste kdaj videli, gospe in starejši ljudje vzamejo na jogo, boste presenečeni, ko boste ugotovili, da je joga lahko zelo intenzivna vadba.
Obstaja veliko različic, toda tista, ki vas bo resnično znojila, je Power Yoga. To vključuje hitro zaporedno poziranje joge brez odmorov, skoraj kot superset. Končate en cikel asan, si oddahnete in nato začnete znova.
© iStock
Asane za poskus: Nič ne more premagati Suryanamaskarja! Gre za vrsto gibov, ki vključujejo celo telo. Pospešite s hitrim tempom in naredite 10 ciklov Suryanamaskarja brez odmora. Joga je odličen način za raztezanje mišic in se počuti poživljajoče v času, ko se počutimo zaprte.
Ne glede na to, katero obliko vadbe izberete, ne pozabite: Popolnoma delujoče telo je že samo po sebi blagoslov. Redna vadba ne samo, da gradi dobro telo, ampak tudi pomaga razviti več samozavesti, discipline, moči in zdravja srca in ožilja.
Avtor biografija:
Amitabh Suman je trener z Fittr in pomagal skoraj 500 ljudem, da se pripravijo. Verjame, da je fitnes življenjski slog in ne kratkoročni cilj. Več o tej filozofiji fitnesa lahko izveste na Instagramu in Facebooku.
nacionalni parki v primerjavi z nacionalnimi gozdovi
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
