5 razlogov, zakaj nekateri suhljati fantje ne postanejo veliki, čeprav se trudijo
Vsak suh tip sanja o pakiranju mišic. Toda resnici na ljubo, za večino ektomorfov, ki so sicer suhi fantje, to dejansko nikoli ne postane resničnost. Zakaj? Ker pridobivanje mase in mišic ni tako enostavno, kot bi si morda mislili. Tu je 5 najpogostejših napak, ki ne puščajo suhim moškim kljub trdemu delu v telovadnici.
zemljevid john muir trasa yosemite
1) Mislite, da jeste veliko, v resnici pa jedo nezdravo hrano
Prehranjevanje je ključno za to, da postanemo večji. A to še ne pomeni, da boste kaj pojedli. Veliko suhljastih fantov misli, da veliko jedo, vendar je tako ali ne, ali pa se najedajo nezdrave hrane. Neželena hrana vam bo dala le trebuh, ne pa puste mase. Zagotovo je kalorično gosta, vendar je za dosego čiste količine pomemben vir kalorij. Držite se domače hrane, poskrbite, da vsi vaši obroki vsebujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, obroke pa razporedite čez dan. Ja, obroki lahko trajajo do 6-8, in čisto v redu!
2) Osredotočanje na izolacijske poteze, kadar bi morali narediti sestavljene poteze
Naj bom odkrit, če ste suh tip, ki se poskuša nadeti na velikost, kodri z bučicami, zvitki za zbranost, stiskalnice za ramena in še več takšnih izolacijskih potez niso za vas. Narediti morate počepe, mrtve dvige, stiskalnice s klopi, vrstice z mreno, vlečenja in sklece. To se imenujejo sestavljeni gibi in zadenejo več mišičnih skupin.
kaj se zgodi, če se u jack preveč
3) Če razmišljate o prevelikem odmerjanju beljakovin, boste postali veliki
Medtem ko so beljakovine glavna mišica, mišičasti fantje potrebujejo tudi maso. Če ne jeste dovolj ogljikovih hidratov in maščob, nikoli ne boste ustvarili mase in sčasoma šibkih in ravnih mišic.
4) Prepogosto skakanje med programi
Velikost ni enostavna stvar. Izberite program in se ga držite vsaj 60 ali več dni. Spremenite se le, ko vam to pove trener in ne vaš prekleti prijatelj! Nikoli ne boste videli rezultatov, če v nekaj tednih zamenjate treninge.
beljakovinski napitki za nadomestitev obrokov za hujšanje
5) Ne dovolj spanja
Naše telo sprošča rastne hormone, medtem ko spimo. In pri moških se 60-70% tega izločka pojavi med spanjem. Prav tako spanje pravzaprav ni nič drugega kot ohranjanje kalorij in če želite povečati, morate prihraniti na čim več kalorijah. Zato spi, suh fant, spi!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
