5 najboljših ab vaj vseh časov za izdelavo jedra, oblečenega z železom
Za to krivi mediji, vendar so trebušne mišice ena najbolj zaželenih mišičnih skupin. Tako zelo, da so mladi moški, namesto da bi lovili moči, pripravljeni izgledati kot preživeli holokavst in se ukvarjati s šestimi paketi. Najprej morate razumeti dejstvo, da vas zaradi lakote ali tisoč hrustov nikoli ne bo dobro razvil trebuh. Izdelati morate zelo inteligenten načrt prehrane in ga združiti z namenskim treningom, da boste kot celoto spustili telesno maščobo. Šele takrat boste lahko videli trebušno mišico. Tudi neposredni trening jedra je zelo pomemben za vsestranski razvoj mišične mišice skupaj s sestavljenimi dvigali. Tu je 10 najboljših izbirnih skupin MensXP Health, ki delajo na trebuhu.
5) Medicinski bal Ruski zavoji
Sedite v položaju trebušnjaka. V rokah držite žogo in iztegnite roke pred seboj. Zdaj naj bodo boki pritrjeni in kolena nekoliko povlecite navzgor. Zdaj se začnite sukati.
4) deska
Klasična deska poudarja jedro precej dobro. Pazite, da hrbet ves čas držanja deske ostane v vrsti.
3) Sedeži za kolena
Sedite na običajni klopi ali na vogalu blata. Zdaj dvignite noge spredaj in se zibajte naprej in nazaj, kolikor je le mogoče, napnite jedro. Zdaj, prosim, to ni trening CrossFit, zato pojdite počasi in stisnite čim več.
2) Gorski plezalci
Postavite se v začetni položaj sprinta. Držite dlani pritrjene na tla in začnite poganjati kolena na prsih. Jedro naj bo tesno. Naredite to v presledkih.
1) Ab Wheel Roll Outs
Verjetno eden izmed najboljših razvijalcev, uvedba ni namenjena vsem. Ta poteza ne zajame samo vašega jedra, temveč tudi hrbet in prsni koš. Toda preden se lotite tega, se lotite zgoraj omenjenih vaj.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
