Body Building

4 stvari, ki jih morajo suhi fantje narediti, da bi hitro hitro pridobili mišice in moč

Ne bom govoril o tem, kako je 'vaš metabolizem zlomljen', niti vam ne bom dal seznama živil, ki vas bodo napolnili kot Hulk. Tu je članek o BS, ki ga morate storiti, da boste hitreje povečali mišično maso. Spremembe očitno sicer potrebujejo čas, toda če želite rasti in ne opazite očitnega povečanja velikosti iz meseca v mesec, je očitno, da je nekaj narobe. Večina vitkih moških, ki ne morejo pridobiti mišične teže, preprosto napačno jedo in vadi. Začnite delati naslednje, če želite hitreje zgraditi mišice.



najboljša balaclava za močan mraz

1) Prehrana

Začnimo z odstranjevanjem prehrane, saj tako kot trening, če vaša prehrana ni natančna, preprosto NE BOSTE rasli. Najprej in najpomembneje bi morali jesti kalorični presežek, kar pomeni, da jeste več hrane, kot je potrebno telesu, da ohrani svojo težo. Zdaj, če želite optimalno rast mišic, morate svoje telo oskrbeti s konstantno zalogo optimalnih beljakovin čez dan. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Aminokisline so gradniki vaših mišic in telesa. Če imate dovolj beljakovin, boste v pozitivnem ravnovesju dušika ali anaboličnem stanju. Če ste v anaboličnem stanju, boste lahko gradili mišice. Nasprotno, če imate negativno ravnovesje dušika, boste v kataboličnem stanju.

Stvari, ki jih morajo narediti suhi fantje, da bi hitro hitro pridobili mišice in moč





Zdaj bodo nekateri rekli, da čas in pogostnost obrokov nista pomembna in da je anabolično okno veliko daljše, kot so mislili prej. Obstaja pa razlika med početjem in početjem stvari optimalno. Da, anabolično okno ostane odprto dlje časa, vendar je stopnja sinteze mišičnih beljakovin največja do 5 ur, zato je dobro vključiti vsaj 4 obroke, vključno z beljakovinami, od 0,4 do 0,55 na kilogram vaše telesne teže 4 -5 ur narazen.

2) Usposabljanje

Mnogi ljudje verjamejo, da je pridobivanje mišic ali izguba maščobe odvisna od vaše prehrane, to je 80% prehrana in 20% prehrana. Zdaj res nisem prepričan, od kod izvirajo te natančne številke, toda ko gre za povečanje mišične mase, mislim, da ima trening veliko pomembnejšo vlogo, kot si ljudje mislijo. Zakaj? Ker je vaša prehrana lahko stoodstotna, če pa ne dvigujete uteži, ne boste gradili mišic. Če pa poskušate izgubiti telesno maščobo, ne morete trenirati in še vedno izgubljate maščobo! Torej, vaš trden in pameten trening bi moral biti vaš cilj, če želite čim bolj povečati svoj dobiček.



3) Načrtovanje in sledenje vadbam

Če želite povečati mišično maso, morate poskrbeti, da bodo vaše mišice še naprej delovale bolj kot prej. To pomeni nenehno povečevanje odpornosti na mišicah. Temu pravimo „progresivna preobremenitev“, kar je temelj za izgradnjo mišic. Zdaj, da boste zagotovo postopoma preobremenjevali mišice, morate svoje treninge načrtovati vnaprej. Odhod v telovadnico in naključno zvijanje bučk 10 lbs ni progresivno preobremenitev. Svoje treninge gradite na sestavljenih dvigalih, kot so počepi, mrtve dvige in stiskalnice, ter sčasoma obremenjujte. Po načrtovanju si morate tudi voditi dnevnik svojih treningov, da boste vedeli, koliko ste napredovali v toliko tednih. Navsezadnje je napredovanje tisto, kar dela mišice.

Stvari, ki jih morajo narediti suhi fantje, da bi hitro hitro pridobili mišice in moč

4) Pogostost treninga

Pogostost treninga je ena najpomembnejših spremenljivk, ki jo je treba upoštevati pri hipertrofiji. V tem primeru pogostost treningov preprosto pomeni, kako pogosto v enem tednu trenirate določeno mišico ali mišično skupino in ne kolikokrat na teden trenirate. Če je vaš cilj zgraditi mišice, je enak obseg vadbe vedno pogostejši kot manj pogosti. To je verjetno posledica bolj optimalne razporeditve spodbud za trening med tednom. Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je pogostost treningov dva do trikrat na teden boljša od treninga mišice ali mišične skupine enkrat na teden, kar pomeni, da bi se morali znebiti svojega usranega programa bro-split, kjer je ponedeljek mednarodni prsni koš dan in sobota so prosti dnevi, kajti kdo hudiča trenira noge, kajne? Odločite se za bolj znanstveno dober zgornji spodnji del, potiskanje / vlečenje / noge ali program vadbe za celo telo.



Nav Dhillon je spletni trener pri GetSetGo Fitness, spletnem fitnes podjetju, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega ljubljenca Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete naprej nav.dhillon@getsetgo.fitness da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar