4 vaje za pridobivanje pošastnih pasti, kot je Brock Lesnar
Nekateri ljudje so blagoslovljeni s trdnimi pasti. Ti ljudje imajo običajno kratke ključnice, kratke vratove in ozka ramena. Zaradi same strukture telesa so njihove pasti videti velike na svojem okvirju. Za ostale, torej tiste z daljšimi ključnicami in širokimi rameni, so lahko pasti za gradnjo težke. Ne skrbite, v tem članku smo vas o tem, kako lahko zgradite ogromne pasti.
1. Kmečki sprehod
Izberite dve buči in začnite hoditi. Dlje ko hodite, večjo kazen bi imele vaše pasti. Ta vaja deluje skoraj na vseh mišičnih skupinah telesa in pasti pri tem niso nobena izjema. Skoraj vsak močni tekmovalec ima to vajo tako ali drugače kot obremenitev. Izberite težo, ki je najmanj 0,8-krat večja od vaše telesne teže. Recimo, da ste moški 80 kg. Ne bi smeli imeti težav, če bi skupaj držali 64 kg teže (32 kg v vsaki roki) in se sprehajali 20–60 m.
- Začnite vajo stoječ med dumbbells ali kratko obremenjenimi palicami.
najbolj prodajani nadomestni obroki
- Trdno primite opremo, ne da bi ji zdrsnila z rok.
- Lopatice držite skupaj in navzdol, medtem ko pritrdite jedro in začnite hoditi.
Tukaj je moj kmečki sprehod z močnega dogodka leta 2015, ko nosim 168 kg skupne teže pri telesni teži 74 kg.
2. Deadlift
Druga trdna vaja za izgradnjo ogromnih pasti je klasični deadlift. Tako kot kmečka hoja je to sestavljena poteza, ki poleg pasti zadene tudi številne mišične skupine. Težke mrtve vleke vedno delajo past. Nikoli še nisem videl nekoga, ki bi vlekel impresivno težo, če bi imel povprečne pasti. Vedno boste zasijali med fanti, ki za pasti vedno delajo samo skomiganje ali pokončne vrste. Če v svoj program vključite tako zastavljeno palico kot mrtvo dvigovanje mrene, boste dobili najboljše iz obeh svetov. Uporaba dvižnih jermenov je povsem v redu pri izvajanju mrtvih dvigov, če je cilj hipertrofija, oprijem pa omejujoč dejavnik pri dvigovanju težkih.
Delajte med ponovitvami 3-6 in 6-12 na mrtvih dvigalih na nadomestnih sejah, da ukažete svojim pastem, da rastejo.
znaki lezbijke v omari
3. Eno roko
Večina nas skomigne z mrežo za gradnjo pasti, medtem ko držimo mreno pred telesom. Brez dvoma je odlična vaja za izoliranje pasti in vam ni treba ničesar spreminjati, če vam dobro uspeva. Vendar se mrena z eno roko skomigne vstran. Ta sprememba vam ne bo povedala samo o neravnovesjih glede moči, ki jih imate na levi in desni strani zgornjega dela telesa, temveč tudi zagotavlja večji obseg gibanja (ROM). V tej vaji je mrena boljša od uteži, saj se ne bo drgnila ob vaše telo kot plošče z utežmi, ki ustvarjajo nepotrebno trenje. To vajo lahko izvajate bodisi s prosto težo bodisi na kovaškem stroju.
boljša različica mojih citatov
Ne pozabite držati palice na vrhu 2-4 sekunde. In da bi to naredili, morate uporabiti tovor, ki ga lahko obvladate glede na svojo sposobnost, da ego držite zunaj telovadnice.
4. Dvig ramen v celoti in spredaj
Če izvajate vse tri vaje in njihove zgoraj omenjene različice, vam ne bi smelo biti težko ustvariti pasti. Če pa še vedno čutite, da vam nekje primanjkuje, poskusite s sprednjim in stranskim dvigom. Ta vaja ni nič drugega kot redno dviganje spredaj in stransko z dodanim obsegom gibanja (ROM). Gibanje lahko izvajate s pomočjo lahke plošče ali uteži in ga dvignete nad glavo od spredaj (v primeru dviga spredaj) in od strani (v primer bočnega dviga).
Povečan obseg gibanja pri obeh vajah je pokazal, da v veliki meri aktivira pasti. Tovor bi morali dvigniti na višino glede na gibljivost ramen in ne sme povzročati bolečin.
Daman Singh je mednarodno certificiran športni nutricionist in športnik tekmuje v Strongmanu in powerliftingu brez pomoči Anabolics. Vodi tudi YouTube kanal z imenom: - SIKHSPACK in lahko mu sledite naprej Instagram in trenira prebivalstvo brez drog.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
