Recepti

Borovničeva kokosova ovsena kaša

Ta borovničevo-kokosova ovsena kaša, primerna za nahrbtnike, je odličen način, da v svoj jutranji oves vnesete nekaj prehranske raznolikosti.

Medtem ko se običajno trdi, da se ovsena kaša prilepi na rebra, ugotovimo, da je ravno nasprotno, ko se odpravimo na potovanje z nahrbtnikom.

Naročnina (št. 4)

D

Shrani to objavo!

Vnesite svoj e-poštni naslov in to objavo vam bomo poslali v mapo »Prejeto«! Poleg tega boste prejeli naše glasilo, polno odličnih nasvetov za vse vaše avanture na prostem.

PRIHRANI!

Paketi instant ovsenih kosmičev so zagotovo eden najlažjih vročih zajtrkov za nahrbtnike, ki si jih lahko pripravite na poti (o tem ni dvoma!), vendar so vse glavne blagovne znamke, kupljene v trgovinah, sestavljene iz razmeroma preprostih ogljikovih hidratov: zmletega predelanega ovsa in veliko sladkorja. .

Tudi če se ob zajtrku nasitimo s temi instant ovsenimi kosmiči, ugotovimo, da jih do sredine jutra popolnoma pokurimo. Torej ob 7. uri zjutraj, ko stopimo na pot, smo popolnoma siti, toda ob 9.30 smo spet lačni.

Kaj torej storiti glede tega? Odgovor je, da diverzificirate prehranski profil vaših ovsenih kosmičev.

Ta DIY recept za nahrbtnik se začne z osnovo ovsenih kosmičev, nato pa ji doda plasti hranil (in okus!). Vključuje kokosovo mleko in kosmiče za dolgotrajne kalorije iz maščobe, mandlje in konopljina semena za dodajanje beljakovin ter dehidrirane borovnice za malo dodatnih vlaknin.

Res je, da boste izgubili čas takojšnjega kuhanja instant ovsenih kosmičev, vendar bolj raznolik prehranski profil pomeni, da bi se morali počutiti siti vse do kosila. Ali pa vsaj enajstice.

Torej, če niste bili zadovoljni z izbranim zajtrkom v nahrbtniku, razmislite o dodajanju te možnosti DIY na svoj repertoar!

Sestavine za borovničevo kokosovo ovseno kašo

Ovseni kosmiči za hitro kuhanje : Oves v ta zajtrk vnese beljakovine in vlaknine. Za pripravo te ovsene kaše GF uporabite certificiran oves brez glutena.

Kokosovo mleko v prahu : Če želite to kupiti lokalno, je običajno najboljša izbira azijski del vaše lokalne trgovine z živili. Sicer pa ga lahko pobereš na spletu .

Liofilizirane borovnice : Te lahko najdete pri Trader Joe's in Walmart. Kupiti jih je mogoče tudi preko spleta ( ta večja posoda je dobra ponudba, če nameravate pripraviti veliko obrokov!).

Sesekljani mandlji: Lahko vstavite kateri koli drug oreh po želji. Najboljše ponudbe, ki smo jih našli za oreščke, so pri trgovcu Joe's, vendar imajo nekateri oddelki z živili v razsutem stanju tudi ugodne cene.

Kokosovi kosmiči : Kokosovi kosmiči tej ovseni kaši dodajo nekaj teksture in so odličen način za vključitev dobrih, zdravih, kalorično bogatih maščob v ovsene kosmiče in mešanice.

Oluščena konopljina semena : Konopljina semena zagotavljajo popolne beljakovine in omega-3.

Kako narediti borovničevo kokosovo ovseno kašo

Doma , preprosto zmešajte vse sestavine v skledi in nato razdelite med dve vrečki, ki ju je mogoče zapreti. Če boste to delali za dve osebi in skuhali obe porciji naenkrat, lahko vse spravite v eno vrečko.

V kampu , dodajte sestavine ovsene kaše v lonec skupaj s 1/4 skodelice vode za eno porcijo ali 1/2 skodelice vode za oba obroka. Zavremo, nato zmanjšamo vrelišče in kuhamo 5-10 minut ali dokler se oves ne zmehča.

To je to!

najboljši nahrbtniki paketi instant kave

Koristni izdelki

Vrečke za sendviče BioBag, ki jih je mogoče ponovno zapreti in kompostirati : Če poskušate zmanjšati uporabo plastičnih vrečk za enkratno uporabo, so te vrečke za sendviče BioBag, ki jih je mogoče ponovno zapreti in jih je mogoče kompostirati, dobra alternativa. Delujejo tako kot standardna plastična vrečka Ziplock, le da ne bodo potrebovali deset milijonov let, da se razgradijo na odlagališču.

Žepna raketa MSR 2 : Ta štedilnik za nahrbtnike (skupaj s spodaj navedenim Solo Potom) uporabljamo za številne naše recepte za nahrbtnike. Ima kompaktno, zložljivo zasnovo, močan gorilnik in precej dober nadzor kuhanja.

MSR 1,3-litrski lonec Cermanic Solo : To je lonec za nahrbtnik (skupaj z zgoraj navedenim žepnim raketnim štedilnikom) za večino naših receptov za nahrbtnik. Ima odlično keramično prevleko proti prijemanju, zaradi katere je kuhanje in čiščenje enostavno.

MSR Duo Windburner : Pred kratkim smo začeli uporabljati ta kuhalni sistem MSR Duo Windburner, da povečamo naš izkoristek goriva na poti. To je integriran sistem štedilnika in lonca, ki izjemno hitro zavre vodo, zelo dobro vre in skorajda odpravlja blaženje vetra.

Spork: Dober špork je popotnikov najboljši prijatelj. Zelo nam je všeč barva in dizajn teh humangear sporks .

Več zajtrkov v nahrbtniku

• Ovsena kaša marelice in ingverja
• Kokosova chia ovsena kaša
• Kaša iz maline in kokosa iz kvinoje
• Dehidrirana kaša s kvinojo in cimetom
• več ideje za hrano v nahrbtniku

Borovničev kokosov oves

Ta borovničevo-kokosova ovsena kaša, primerna za potovanje z nahrbtnikom, je odličen način, da v svoj jutranji oves vnesete nekaj prehranske raznolikosti. Avtor:Sveže iz mreže 4.34od6ocene Shrani Shranjeno! Oceniti Čas priprave:0minut minut Čas kuhanja:10minut minut Skupni čas:10minut minut 2 porcije

Oprema

• Peč za nahrbtnike
• Nahrbtnik Pot

Sestavine

• ½ skodelica ovseni kosmiči za hitro kuhanje
• ¼ skodelica kokosovo mleko v prahu
• ¼ skodelica liofilizirane borovnice
• ¼ skodelica sesekljanih mandljev
• ¼ skodelica kokosovi kosmiči,nesladkan
• 2 žlice oluščena konopljina semena
• 2 žlice sladkor
• ¼ čajna žlička cimet
• Ščepec soli

Način kuhanjaPreprečite temen zaslon

Navodila

• Doma vse sestavine zapakirajte v vrečko.
• V kampu zavrite 1/2 skodelice vode in vsebino vrečke. Kuhajte, pogosto mešajte, dokler se oves ne zmehča, približno 10 minut.

Prikaži Prehrana Skrij se

Prehrana (na porcijo)

Kalorije:521kcal|Ogljikovi hidrati:57g|Beljakovine:10g|maščobe:29g|kalij:281mg|Kalcij:370mg|železo:3.1mg

*Prehranska vrednost je ocena, ki temelji na informacijah, ki jih zagotovi kalkulator prehranske vrednosti tretje osebe

Zajtrk Ameriški, popotniškiNatisnite ta recept